Как похудеть на 10 кг без диет

2
1599
views
похудеть на 10 кг

Гонка за красотой бесконечна и зависит от удачи: сегодня удалось скинуть 2 кг, а завтра – нет. Как похудеть на 10 кг без диет, можно ли получать удовольствие от пищи и не оглядываться с опаской на собственное отражение в зеркале?

Я смогу похудеть

похудеть на 10 кг

Порой кажется, что в чередовании продуктов, их составе и соблюдении режима нет никакого смысла. Уже спустя неделю после клятвенного обещания, руки сами тянутся к дверце холодильника, а рот наполняется слюной при виде шоколадного бисквита. Упрекать в обжорстве сложно: если подумать – жизнь одна, к чему такие строгие рамки? Тем более, очень часто результат далек от идеала – месяц воздержания и неустанной борьбы с собой, а на весах всего -1 кг.

Проблема становится неразрешимой после главного открытия. Чтобы похудеть, нужно постоянно контролировать свои желания. Недостаточно двух месяцев голодания, хуже того – жесткая диета может нарушить микрофлору кишечника, на коже появится россыпь угрей, изо рта зловонное дыхание, а волосы и ногти станут ломкими.

Но самый страшный удар впереди – сброшенные с великим трудом килограммы вернутся с добавкой, как только ослабнет контроль над калориями.

Вывод: жесткая диета – не панацея, а лишь способ быстро скинуть лишний вес перед каким-нибудь знаменательным событием.

Диеты, которые требуют времени – кабала, пожизненное соблюдение правил. Чтобы всю жизнь сидеть на диете, нужно иметь железную выдержку. Так что же делать?

Психологический настрой

Что бы ни говорили, но желание похудеть должно гвоздем сидеть в голове. Мотивация для этого не должна заключаться в мелочах. Вы худеете не ради мужчины, не ради того чтобы залезть в красивую одежду! Вы худеете для себя, и для сохранения здоровья тоже. Если лишний вес вызывает депрессии или стресс, нужно избавиться от причины, которая заставляет есть, не ощущая вкуса.

Очень важно понимать, когда позывы к холодильнику – ложные. Зачастую, еда является способом утолить скуку: передача по телевизору, перекусы на вокзальных площадях или дружеское застолье – не важно, пища поглощается автоматически, без меры.

Первые сигналы о том, что организм «забит» под завязку – сонливость, расслабленность, тяжесть в желудке или отрыжка. При сильном переедании может повыситься уровень желудочного сока. Результат чрезмерного поглощения пищи – сбой работы ЖКТ или проблемы с желудком (гастрит).

Пересмотрите свой образ жизни. Быстрое измождение после коротких пеших прогулок, одышка, учащенное сердцебиение или сбивчивое дыхание, – это очень плохой знак.

Не стоит забывать о гормональных процессах. Отказывая себе в любимых продуктах, мы понижаем уровень лептина (гормон сытости), и повышаем выработку грелина – пептидного гормона, который синтезируется в желудочно-кишечном тракте, вызывает чувство голода и повышенную тягу к пище. Человек вынужден ежедневно сдерживаться от пищевых соблазнов, что очень сложно делать. Представьте, что на вашем столе с утра стоит тарелка со сладостями, и вы целый день думаете о том, что хотите съесть шоколадный кекс или конфету. Продержавшись до самого вечера, вы скорее всего возьмете то, что так долго хотели. Нехватка калорий вызывает сбои, меняется обмен веществ. Даже удовлетворив свои желания, человек будет чувствовать голод.

Причины набора веса

  • Наследственность. Если родственники обладают пышными формами, то ваше тело по статистике тоже на 50% склонно к полноте;
  • привычка доедать пюре или кашки за маленькими детьми;
  • игнорирование завтрака. Перекусы по дороге на работу, фастфуд – сбивают работу ЖКТ;
  • воспаление щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • болезни желудка;
  • гормональный сбой;
  • нарушение менструального цикла (анорексия, жесткие диеты);
  • бессонница, ночной образ жизни.

Как бороться с лишним весом

Так от чего зависит правильное похудение? В первую очередь – от количества потребляемых калорий и потраченной энергии. Главный враг стройного тела – лень, сидячая работа, отсутствие минимальных движений. Если лень не позволяет идти в спортзал, это не значит, что нельзя выполнять рекомендованный минимум. Плюс физических нагрузок – можно кушать все что угодно, но сладости только в первой половине дня, до 12 часов.

Что делать? Можно найти людей по интересам на тематических форумах, соревноваться друг с другом, узнавать новые способы эффективного похудения в интернете, записаться на танцы или плавание.

Плавание – это отдельная тема: казалось бы, ничего особенного не делаешь, а работают сразу все мышцы тела.

Признайте – похудеть, ничего не делая – нельзя. Самый эффективный способ избавиться от лишних килограмм – спорт и рациональное питание. Если заниматься в спортзале нет возможности или желания, можно делать это дома, используя скакалку или обруч с силиконовыми шариками. 15 минут в день гарантируют тонкую талию и снижение веса.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, можно пить чаи для похудения, делать содовые ванны или обертывания проблемных зон. Обертывания горчицей могут вызвать раздражение, а мёд – аллергию. Перед тем как использовать метод, убедитесь, что на коже нет воспаленных царапинок. Как похудеть с помощью соды, можно посмотреть здесь.

Имбирный чай для похудения

Измельчите 1-2 ст.л. свежего имбиря, заварите крутым кипятком (1л), можно добавить мятные листочки для аромата или дольку лимона. Подождите, когда чай остынет до средней температуры, добавьте в кружку 1 ч.л. гречишного мёда, черный перец на кончике ножа или апельсиновый сок (50 мл). Чай готов.

Девушкам, которым противопоказано использование содовых ванн, можно готовить ванны с водорослями и морской солью, добавлять эфирные масла, ароматные травы. Дополнительный приятный бонус – рассасывание «апельсиновой корки» и бархатистая, мягкая кожа. Грязевая, глинистая ванна особенно популярна на курортах. Купание в прохладной глине поможет избавиться от токсинов и шлаков, скопившихся в организме.

Активированный уголь для тела

Уголь подобен природному сорбенту – попав в желудок, он впитывает шлаки, словно губка и выводится естественным путем через сутки. 1 таблетка равна 10 кг. Если ваш вес 70 кг, нужно выпить 7 таблеток, растертых в кашицу. Кашицу готовят три раза в день, запивают стаканом воды. Отравиться таблетками не получится, но злоупотреблять ими тоже нельзя – через 10 дней необходимо сделать перерыв на месяц, чтобы не вымыть из организма вместе с токсинами полезные вещества.

Как похудеть с помощью воды

Простая вода способна избавить от лишнего веса – главное пить не меньше 2 л в сутки. Стакан должен быть наготове сразу, как только вы откроете глаза. Пейте воду при первых признаках голода, а в пищу добавляйте щепотку льняных зёрен.

Лён – уникальный продукт, который набухает в кишечнике, обволакивает стенки слизью и защищает от повреждений. Зернышки можно добавлять в кефир или выпечку – они быстро создают ощущение сытости, а значит, не придется думать о частых перекусах. Подробнее об уникальных свойствах льна и рецептах, можно узнать тут.

Введите за правило завтракать каждый день, чтобы ни случилось. Ужин должен быть легким и не позднее 8 часов вечера – никаких свиных ребрышек, жареной картошки или торта с белковым кремом. Отдайте предпочтение свежему творогу, овощному салату без майонеза или фруктовому смузи. Полюбите маленькие пиалы или тарелочки – обманите желудок, и он будет насыщаться в два раза быстрее. Старайтесь не употреблять сахар, сократите до минимума соль.

Какие продукты сжигают жир

похудеть на 10 кг

Добавляйте в еду измельченный лук или чеснок. Приправы ускоряют обмен веществ.

Мидии, креветки, камбала, морская капуста содержит йод, необходимый для стабильной работы щитовидной железы. О пользе морской капусты можно прочитать в этой статье.

Если вы жить не можете без картофеля, то можно запекать его в духовом шкафу – вреда не будет, в отличие от жареных клубней.

Пара капель яблочного уксуса в салат или в тушеное мясо понизят тягу к сладкому.

Киви, апельсины, грейпфрут – эффективно расщепляют жиры. Самое ценное в фрукте – толстая кожура, содержащая вещества, которые активно сжигают жировую прослойку. Злоупотреблять киви не стоит из-за большого количества сахара, допустимая суточная норма – 1-2 шт.

Похудеть – просто, главное – захотеть!

С этой статей читают:

Ванна с морской солью

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Сколько воды в день нужно пить

 

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Мне дочка с Америки привезла экстракт гаммигата малабарского, говорит что там сейчас на нем сидят худеющие!! вот буду пробовать, потому напишу что к чему.

     
    • Впервые слышу про такое средство, даже самой попробовать захотелось) Не забудьте рассказать про первые результаты, интересно.

       

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

тринадцать + 19 =