Как быстро похудеть в области живота и почему живот толстеет

0
182
views
Как похудеть в области живота

Висячий живот и мясистые бока – вечная проблема женщин. Женская физиология такова, что именно живот худеет в последнюю очередь.

Почему лишний жир скапливается в области живота

Чтобы «разбить» валики жира, нужно трудиться не один месяц, отказывать себе в сладостях или через «не хочу» идти в спортзал. Но, хуже всего, если ничего делать не хочется, и гори оно всё синим пламенем. Мотивации – ноль, а фигура продолжает портиться.

Стоит отметить, что маленький животик нравится многим мужчинам. Но если не держать себя в форме, особенно после родов, то талия быстро «поплывёт», и из стройной лани женщина мгновенно превратится в колоритного бегемотика.

Как похудеть в области живота

Откуда берётся лишний жир

Причины, по которым толстеет живот:

  • Еда в неконтролируемых количествах: быстрые перекусы шоколадными батончиками, бургерами, чипсами или бутербродами;
  • быстрое глотание пищи без тщательного пережевывания. Наш мозг не успевает получить сигнал от организма, и мы продолжаем поглощать огромное количество еды, пока не переполнится желудок;
  • стресс, волнение, раздражение. Чтобы успокоиться и почувствовать себя счастливым, появляется потребность съесть что-нибудь сладкое. Если сладкого нет, подойдёт любая еда;
  • пивной животик – это не миф, хоть сейчас и пытаются это опровергнуть. Пиво состоит из хмеля, если выпить больше двух бокалов, тело начинает бросать в жар. Алкоголь содержит вещества, которые откладываются в области живота и боках;
  • если не делить еду на маленькие порции, и за один раз съедать первое, второе, третье, а потом ещё и добавку, начнёт растягиваться желудок. Результат: чтобы насытиться, с каждым разом нужно будет увеличивать порцию;
  • после длительного лечения антибиотиками или в результате неправильного питания, может нарушиться работа кишечника. Живот вздуется;
  • гормональный сбой: похудеть получится только после обследования и лечебного курса, который назначит врач;
  • полное отсутствие спорта, сидячий образ жизни (работа за компьютером с утра до вечера);
  • живот кажется круглым, если нет спортивных нагрузок. Даже диета не даст желаемого результата, если мышцы расслаблены. Пресс удерживает мышцы и не даёт им расползаться в стороны.

С годами из-за лишнего веса в области живота могут начаться проблемы с работой внутренних органов. Из-за чрезмерного давления на органы, нарушается их функционирование. Сбои могут спровоцировать инфаркт или инсульт.

Как похудеть в области живота

Как быстро похудеть в области живота и уменьшить бока к пляжному сезону

Верный способ похудеть – заниматься спортом. Если не получается делать упражнения дома, можно записаться на фитнес. Проблема в том, что через месяц-другой мотивация пропадает или вес застывает на одной отметке и все усилия кажутся бесполезными.

Из личного опыта: я смогла похудеть на 28 кг, благодаря бодифлексу с Мариной Корпан. Правильное дыхание и несложные упражнения помогли мне избавиться от лишнего веса примерно за полгода. Всем, кто хочет похудеть, но не может, я советую её уроки. Остальное зависит от желания.

Но, даже занимаясь спортом, нужно следить за своим питанием. Если есть всё подряд, то лишние килограммы никуда не уйдут, а вернутся с «привеском», сразу, как только будет прекращена физическая нагрузка.

Как похудеть в области живота

Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты

Какие продукты не стоит есть после шести вечера:

  • Жареный или варёный картофель (в отварном виде можно, но не часто), чипсы, снеки, гамбургеры;
  • колбаса (копчёная или варёная), сардельки;
  • сало, копчёные рёбрышки, шашлык, полуфабрикаты;
  • макаронные изделия;
  • булочки (вся выпечка), хлебные изделия, блины;
  • сладости (конфеты, шоколад, мёд и др.);
  • газированные напитки, алкоголь;
  • сгущенное молоко;
  • плавленый сыр, глазированные сырки.

Уменьшите употребление соли – она задерживает воду в организме. Вернуть упругость коже можно с помощью медовых или кофейных обёртываний. Для разбивания валиков жира помогает массаж (профессиональный).

Сладкое можно заменить не менее полезными продуктами: черносливом, курагой, орехами, горьким шоколадом.

Подойдут продукты, у которых низкий гликемический индекс. Вы будете не только быстрее насыщаться, но и долгое время не почувствуете голода. Почти все фрукты и овощи имеют низкий гликемический индекс и быстро усваиваются организмом.

Менять режим питания и вкусовые пристрастия стоит постепенно, чтобы организм не испытал «пищевой» стресс.

Какие продукты можно есть во время диеты

Список разрешённых продуктов:

  • Натуральный йогурт;
  • овощные салаты и свежие овощи (любые);
  • фрукты (только в первой половине дня);
  • твёрдый сыр;
  • мясо индейки, кролика или курицы;
  • мясо барана;
  • печень говяжья;
  • яйца (не часто);
  • рыба: сельдь, тунец, толстолобик, сардины, крабовое мясо (натуральное);
  • молоко и кефир;
  • каши: овсяная, геркулесовая, гречневая.

Как похудеть в области живота

Что делать, чтобы без вреда здоровью похудеть в боках и талии

Большое значение имеет мотивация. Не стоит ставить цели, которые будут заведомо невыполнимыми. Например, похудеть за 30 дней на 20-25 кг просто нереально и вредно для здоровья.

Хороший результат – минус 3-4 кг за месяц. Но если резко похудеть, благодаря жёстким диетам и голоданию, а потом «сорваться» и питаться как прежде, в 90% все ушедшие килограммы вернутся обратно, да ещё и с добавкой.

Лучшая диета – в которой есть свой рацион питания, с завтраком, полдником, обедом и ужином. Никаких «голодных» дней. Да, лишний вес будет уходить медленнее, но и возвращаться, в случае чего, он будет тоже не сразу.

Что касается спортивных нагрузок: сразу делать дистанции по 5-10 км без раскачки и подготовки – риск заработать проблемы с коленями и суставами.

Не важно, бегаете вы на свежем воздухе или дома на беговой дорожке – начинать нужно постепенно, с 1 км, с быстрого шага переходя на бег.

Любую физическую нагрузку нужно согласовывать с врачом: при расположенности к варикозу, бег может навредить.

Если начали бегать – рассчитывайте потребление калорий. Если каждый вечер после тренировки готовить жирные блюда, вес не будет уходить, а в некоторых случаях будет даже прибавляться.

Для тех, кто хочет не только похудеть, но и нарастить мышцы: прежде чем прорабатывать рельеф живота или качать пресс, нужно похудеть. Если этого не сделать, то ваш жирок приобретёт подкачанный вид.

Как похудеть в области живота

Примерное меню на 7 дней

ПонедельникУтроЗелёное или красное яблоко, йогурт (1 шт.), свежий помидор (можно 1 хлебец)
             ДеньФиле индейки или курицы, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, булочка (грубый помол)
            ВечерТушеная капуста (белокочанная или цветная), горсть свежей смородины, 1 яблоко
ВторникУтроГрибы жареные (40 г), колбаски на гриле (2 шт.), хлебец диетический, несколько ложек джема
ДеньСуп без мяса (можно с лапшой), салат из любых овощей, кусочек твёрдого сыра
ВечерФасолевый суп, драники из кабачков, картофель, запечённый в духовке или рыба на пару
Среда             УтроОтварное яйцо (1 шт.), хлебцы (2 шт.), яйца можно сделать всмятку
            ДеньТушёная фасоль в томате, дыня (1 кусок), салат с овощами (немного)
           ВечерСалат с морской капустой, рыба, запечённая и отварной рис
ЧетвергУтроТвёрдый сыр (2 кусочка), тост с помидором, стакан апельсинового сока
ДеньЯблоко, щи со свежей капустой и говядиной, диетический хлебец,  кусочек ветчины
ВечерКартофельное пюре, рыба на пару, салат со свежей капустой
ПятницаУтроБанан (1 шт.), стакан апельсинового сока, бутерброд с сыром
ДеньРыбный суп с зеленью, диетический хлебец, салат из помидоров и огурцов
ВечерЗелёный горошек, порция свежего творога, стакан кефира
СубботаУтроНатуральный йогурт, груша (1 шт.)
ДеньФиле индейки или курицы жареное на сковороде, салат из любых свежих овощей
ВечерАпельсин, стакан кефира
Воскресенье             УтроФруктовый салат, бутерброд с сыром
             ДеньФиле курицы на пару, салат из свежей капусты, стакан любого сока, 1 хлебец
            ВечерСалат с сельдереем (маленькая порция), стакан кефира, 1 груша

 

Диеты, которые помогут похудеть в животе

Как похудеть в области живота

Одна из самых популярных диет – кефирная. Кефир не только поможет сбросить лишние килограммы, но и выведет все шлаки из организма.

Диета на кефире одна из самых безобидных и практически не имеет противопоказаний (нельзя беременным женщинам, в период кормления, и в подростковом периоде).

Если строго соблюдать диету, то первый день нужно пить кефир в неограниченных количествах. И больше ничего.

На вторые сутки кефир замените любыми фруктами, но не забывайте про воду (нужно выпить не менее 2 л в стуки).

На третьи сутки снова полностью переходите на кефир.

Эта диета «быстрая», подходит для тех, кому нужно экстренно сбросить лишние килограммы.

Кето-диета

Особенность диеты в том, что жир на боках и талии будет сжигаться только, если в организме будет дефицит углеводов.

Когда углеводов не хватает, печень начинает вырабатывать кислоты (кетоны), которые сжигают лишние килограммы.

В рационе должно быть не менее 65-70% белков, до 25% жиров и минимум углеводов: 4-5%.

Продукты, которые нельзя кушать: всё сладкое (шоколадная паста, хлебобулочные изделия, сахар, газировка (любая), картошка в любом виде, виноград (удерживает воду в организме), бананы (высокая калорийность).

Что можно кушать: мясо всех видов, рыба (сельдь, лосось, тунец, сёмга), куриные яйца, морепродукты, масло (сливочное, растительное), твёрдые сыры.

Уменьшите употребление слишком сладких фруктов: апельсин, груша, абрикос. Под ограничение также попадают овощи с высоким содержанием крахмала: бобы, фасоль, горошек.

Из напитков: снежок, кефир, ряженка (не часто).

Противопоказания кето-диеты: беременность и период кормления,  нарушение пигментации (порфирия), желудочное шунтирование, опухоль в животе, сбои в работе кишечника, заболевание поджелудочной железы и мочевого пузыря, почечная недостаточность. Также нельзя сидеть на диете, если организм плохо усваивает жиры.

Пошаговое меню кето-диеты можно почитать в нашей статье.

Как похудеть в области живота

Белково-углеводная диета (БУЧ)

Диета, в которой нужно чередовать белки и углеводы, постепенно уменьшая или увеличивая их количество.

Противопоказания: анорексия, булимия, заболевания почек или печени.

ХГЧ-диета относится к «быстрой», подходит для сушки тела и помогает похудеть максимум на 5 кг. Если нужно похудеть на 10-12 кг, то сначала надо составить рацион питания и отказаться от вредных продуктов.

Максимальное время диеты – месяц.

В первый и второй день нужно питаться только белковыми продуктами, на третий день – углеводами, на четвёртый день – углеводами и белками. Пятый и шестой день – только белки.

Продукты, содержащие белок (в 100 г):

  • Филе грудки (29%);
  • мясо говядины с низкой жирностью (25%);
  • говяжья печень (17%);
  • филе индейки (21%);
  • кальмар (30);
  • свежий творог (18%);
  • яйца (12%);
  • икра натуральная красная (31%);
  • мясо тунца (22%);
  • мясо палтуса (19%).

Как похудеть в области живота

Продукты, содержащие углеводы (в 100 г):

  • Манная каша (73%);
  • овсяная каша (64%);
  • перловая (74%);
  • рисовая (75%);
  • макаронные изделия (69%);
  • абрикосы (10%);
  • ананасы (11%);
  • фасоль в отварном виде (20%);
  • бананы (22%);
  • свёкла (10%);
  • морковь (7%).

Противопоказания: период лактации, беременность, проблемы с сосудами и сердцем, сахарный диабет, печёночная или почечная недостаточность, подростковый период до 18 лет, пенсионный возраст.

Примерное меню белково-углеводной диеты

ДниУтроПолдникОбедУжин
1: белкиСалат из огурцов и помидоров с маслом, чай без сахара, вареное яйцоТворожная запеканка или небольшая порция свежего творогаФиле курицы с овощами в духовкеРыба запечённая
2: белкиНесладкий чай, омлет с молоком из 2 яицРяженка или стакан кефираРыба с овощами на паруФиле курицы запечённое с овощами
3: углеводыОвсянка с несладким чаем1 абрикосТушёная свёклаРис с тушёными овощами (можно на пару)
4: белки и углеводыРисовая каша с несладким чаемХлебец с небольшой порцией творогаМакароны с куриной грудкойКомпот из сухофруктов, печень тушёная со свёклой
5: белкиНебольшая порция творога с изюмомСтакан кефираРыба на пару, салат с овощамиФиле куриной грудки с овощами на пару
6: углеводыНесладкий чай, варёное яйцо, салат с овощамиДиетический хлебец, кусочек твёрдого сыраМакароны с тушёными овощамиЗапечённая рыба, свежие овощи

 

Секреты тонкой талии и плоского живота

Чтобы кишечник «заработал», каждый день до завтрака выпивайте стакан чистой воды (можно фильтрованной, но не кипячёной). Количество воды в сутки – не менее 2 л.

После принятия душа, делайте массаж живота в течение 5 минут. Так вы разобьёте валики жира и улучшите кровоток. Смазывайте кожу кремом, так можно избежать растяжек (при резком похудении).

Популярные смеси для обёртывания: медовая, горчичная, кофейная, смеси с добавлением соли или морских водорослей. Перед нанесением продуктов на кожу, убедитесь, что нет аллергической реакции. Кофе, горчица и мёд относятся к сильным аллергенам. При любом покраснении, пощипывании или дискомфорте смойте смесь с тела и смажьте участки детским кремом с содержанием Пантенола (снимает воспаление).

Быстро похудеть можно с помощью простых гимнастических упражнений.

Как похудеть в области живота

Простые упражнения для живота

Наклоны корпуса вниз

Встаньте прямо, расставьте ноги не слишком широко (на уровне плеч), поднимите руки, заведите их за голову. Медленно наклонитесь вниз и попробуйте дотянуться правым локтём до левого колена. Затем вернитесь в исходное положение, наклонитесь и попробуйте дотянуться левым локтём до правого колена. Не сгибайте спину. Повторите 4-5 раз.

Повороты вправо-влево

Сцепите пальцы в замок, заведите руки за голову. Расставьте ноги на ширине плеч. С прямой спиной поворачивайтесь по очереди вправо, затем влево. Старайтесь, чтобы бедра не двигались вместе с вами. Достаточно 10 поворотов для разогрева.

Упражнение на ноги

Лягте на спину, вытянитесь в струну. Поднимайте ноги под прямым углом, задержите их в воздухе на 5-10 секунд. Мышцы живота должны быть напряжены. Повторите 3-4 раза.

Планка

Наиболее эффективное упражнение для сжигания лишнего жира на животе. Опуститесь на пол, встаньте на локти и на носки ног. Следите, чтобы тело не прогибалось вниз или, наоборот, не задиралось вверх. Напрягите мышцы живота и стойте в таком положении столько, сколько выдержите. Достаточно 3 подхода.

Как правильно качать пресс: сколько времени потребуется

Если не следить за питанием, похудеть в области живота не получится. Постарайтесь максимально ограничить употребление жирных, сладких и мучных продуктов. Откажитесь от картофеля фри, гамбургеров, чипсов, всей пищи, которая относится к фастфуду.

Выбирайте кардио тренировки — это могут быть занятия с Мариной Корпан, или ходьба быстрым шагом на беговой дорожке (именно ходьба, не бег). Достаточно два раза в неделю интенсивной ходьбы по 60 минут.

Спортивную гимнастику рекомендуют делать каждое утро 20-30 минут, выпив стакан воды за 15 минут до начала.

Как похудеть мужчинам в области живота

Как похудеть в области живота

Основное правило: нужно следить за правильным питанием и не злоупотреблять продуктами, имеющими высокий гликемический индекс.

Не стоит думать, что если в первый день начать «тягать» гантели в спортивном зале, то весь лишний вес исчезнет за мгновение. Много новичков на следующее утро не могут подняться с постели после подобной нагрузки и завязывают со спортом навсегда.

Качать пресс нужно только после того, как уйдёт основной жир на животе (именно правильное питание поможет этого достичь). Жирная и калорийная пища – враг нашего организма.

Всё должно быть дозировано. И начало – вовсе не спортзал, а именно составление рационального меню и строгое соблюдение правильного питания.

Мужчины худеют быстрее женщин и легко теряют килограммы, садясь на кефирную или средиземноморскую диету. Иногда даже спортивные нагрузки не нужны. А всё потому, что их набор веса никак не связан с гормонами, в отличие от большинства женщин, у которых жир в области живота не уходит именно из-за гормонального сбоя.

У мужчин гормональный сбой – редкое явление, а значит, похудеть гораздо проще, достаточно следить за питанием и несколько раз в неделю заниматься спортом.

Диета для мужчин №1: безуглеводная

Полностью от углеводов отказываться не нужно. Уменьшите употребление пищи с углеводами до 80 г. Это такие продукты как сыр, яйца, мясо, рыба, орехи, масло авокадо или оливковое.

Также не стоит забывать про молочные продукты, листья салата, брокколи, фасоль в стручках, горох, чечевицу, гречневую кашу. Любого продукта не должно быть больше 60 г в приготовленном виде.

Фрукты, любые, можно кушать на завтрак (2 шт.). Коктейли с протеином пить можно только после назначения диетолога.

С этой статьёй читают:

Как кокосовое масло помогает похудеть и разбивает висцеральный жир

5 причин, по которым алкоголь приводит к лишнему весу

Можно ли во время диеты есть мёд

Протеиновые коктейли для похудения: польза для организма, как приготовить в домашних условиях

Как похудеть по методике каскадного голодания

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here