Кетогенная диета: меню на неделю

0
56
views
alt=
Сайт Секретница.рф

Как сбросить лишние килограммы и при этом есть мясо и свинину? Кетогенная диета – лучший вариант для девушек, предпочитающих кушать мясные продукты. Узнайте об особенностях кето-диеты, и худейте с легкостью и со вкусом!

Кетогенная диета: что это такое

кетогенная диетаМетодика похудания идеально подходит для сушки тела и высоко ценится среди спортсменов тяжелоатлетов. Что не удивительно, ведь за 7 дней можно похудеть на 3 кг. Главное правило диеты – исключить из своего рациона продукты содержащие углеводы: мучные изделия, любые каши, картошку, колбасу, сосиски, горох, бобы, молоко. Ограничений очень много, выдержать их непросто. Чтобы не навредить здоровью, худеть на такой диете нужно правильно, и не долго – не более 30 суток. Куда исчезает жир, если вы продолжаете есть мясо, орешки и сливочное масло? Дело в том, что наша печень вырабатывает кетоны – органические вещества, которые преобразуют жиры в энергию. Когда организм перестает получать углеводы и глюкозу, он начинает «забирать» жировые клетки и формирует их в кетоны. Кетоны преобразуются в энергию, в результате чего начинают активно расходоваться жировые клетки. А именно это нам и требуется. Важно! Количество углеводов в сутки не должно превышать 50 г (совсем без них нельзя).

Польза и вред кетогенной диеты

Кетогенная диета помогает убрать апельсиновую корку, регулирует уровень холестерина, ускоряет обменные процессы в организме и надолго утоляет голод – вы будете спокойно заниматься повседневными делами, не нервничая, и не думая каждые пять минут о еде. Способ похудения подходит далеко не всем, и может вызвать побочные явления: изжогу, тошноту, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, запоры. Первые дни выдержать непросто: с непривычки тело сковывает слабость, может развиться кетоацидоз – патологическое состояние, вызванное нарушением кислотно-щелочного баланса из-за высокой концентрации кетоновых тел в организме. Может измениться запах не только тела, но и ротовой полости или выделяемой при мочеиспускании урины (появляется ярко выраженный запах ацетона). Перед тем как начать худеть, взвесьте все за и против – большинство диетологов и врачей настроены к кето-диете негативно, и не зря – создается большая нагрузка на организм.

Кетогенная диета: противопоказания

Нельзя соблюдать диету во время беременности, людям с больными суставами, при сахарном диабете, больных почках, при сердечных заболеваниях или хронических запорах.

Как правильно худеть

Вы сами рассчитываете длительность диеты. Согласитесь, подобных диет очень мало (есть сходства с Кремлевской диетой). Важно контролировать процесс и не набивать желудок едой до отвала. Делите еду на маленькие порции (после приема пищи не должно возникать чувство тяжести). Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно 7 дней. Если ваш вес слишком большой, то придерживаться кето-диеты можно до 30 дней, затем следует сделать перерыв на месяц. Если сочетать диету с физическими упражнениями, то можно похудеть вдвое быстрее. При приступах голода можно кушать орешки, сухофрукты.  В течение дня выпивайте 1,5-2,5 л чистой или минеральной воды без газа.

Кетогенная диета: меню

Понедельник:

Утро: куриные яйца (2 шт.), окорок копченый, овощной салат, кофе без сахара и молока;

День: салат из куриной грудки с сыром (можно добавить немного растительного масла);

Вечер: жареная форель и спаржа.

Вторник:

Завтрак: горячий салат (говядина+лук+сладкая кукуруза), смесь из жареных овощей, ромашковый чай или кофейный напиток без сахара и молока;

Обед: печеная в духовке рыба с цветной капустой, салат овощной, компот из кураги;

Ужин: жареная свинина, капустный салат+зерна тмина, чай с мелиссой.

Среда

Утро: омлет с помидорами и кусочками сыра, приправа базилика;

День: куриная грудка с сельдереем и зеленью салата;

Вечер: мясные фрикадельки, сыр, свежие огурцы и помидоры, порезанные дольками.

Четверг

Завтрак: молочный коктейль с кусочками любых ягод (клубника, малина, вишня):

Обед: запеченная индейка с кабачком и приправами (базилик, укроп), салат из овощей и листьев салата с небольшим количеством яблочного уксуса;

Ужин: форель в духовке со сливочным соусом, салат из помидоров, огурцов и сладкого болгарского перца.

Пятница

Утро: несладкий йогурт, арахисовое масло, напиток из какао порошка;

День: жареное мясо (говядина), овощной салат;

Вечер: ветчина с сыром и вареным куриным яйцом.

Суббота

Завтрак: яичница с кусочками ветчины, пара ломтиков сыра, салат из капусты или огурцов с помидорами;

Обед: запеченная куриная грудка, салат из отварной брокколи, несладкий зеленый чай;

Ужин: лосось, запеченный в фольге, запеченная цветная капуста, салат с редиской, огурцом, помидором и листьями салата, чай без сахара, можно добавить лимон.

Воскресенье

Утро: суп из смеси овощей, зеленый чай;

День: салат из куриной грудки+зеленый лук и сельдерей, компот;

Вечер: жареная на оливковом масле свинина, салат из овощей с горчичной заправкой.

Если в течение дня все равно ощущаются голодные спазмы, кушайте в перерывах орешки (не более 50 г в сутки), отруби, сыр, зеленые яблоки, апельсины.

Какие продукты можно есть: все виды мяса, курицу, кроличье мясо, морепродукты, рыбу, печень говяжью или куриную, творог. Составляйте меню самостоятельно, стараясь не добавлять продукты с высоким содержанием углеводов.

Кетогенная диета отзывы

кетогенная диета

Кристина:

«Девочки! На кето-диете я похудела на 9 кг, тянула правда месяц, еле выдержала, но результат того стоит! Поначалу были проблемы с пищеварением, но стала выпивать по утрам ложку льняного масла, все восстановилось. В принципе, довольна результатом».

Светлана:

«Диета не понравилась. Скинула 3 кг за две недели, голод зверский каждый день. Пыталась закусывать кешью, но сложно остановиться на горсточке, руки так и тянутся съесть больше. Может кому-то больше повезет, не знаю.»

Кремлевская диета – узнайте, как скинуть лишний вес в нашей новой статье

Как похудеть на творожной диете

Диета на овсяных хлопьях: особенности

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

тринадцать − 8 =