Как сбросить лишние килограммы и при этом есть мясо и свинину? Кетогенная диета – лучший вариант для девушек, предпочитающих кушать мясные продукты.
Узнайте об особенностях кето-диеты, и худейте с легкостью и со вкусом!
Кетогенная диета: что это такое
Главное правило диеты – исключить из своего рациона продукты содержащие углеводы: мучные изделия, любые каши, картошку, колбасу, сосиски, горох, бобы, молоко.
Ограничений очень много, выдержать их непросто. Чтобы не навредить здоровью, худеть на такой диете нужно правильно, и не долго – не более 30 суток. Куда исчезает жир, если вы продолжаете есть мясо, орешки и сливочное масло?
Дело в том, что наша печень вырабатывает кетоны – органические вещества, которые преобразуют жиры в энергию.
Когда организм перестает получать углеводы и глюкозу, он начинает «забирать» жировые клетки и формирует их в кетоны.
Кетоны преобразуются в энергию, в результате чего начинают активно расходоваться жировые клетки. А именно это нам и требуется.
Количество углеводов в сутки не должно превышать 50 г (совсем без них нельзя).
Польза и вред кетогенной диеты
Кетогенная диета помогает убрать апельсиновую корку, регулирует уровень холестерина, ускоряет обменные процессы в организме и надолго утоляет голод – вы будете спокойно заниматься повседневными делами, не нервничая, и не думая каждые пять минут о еде.
Способ похудения подходит далеко не всем, и может вызвать побочные явления: изжогу, тошноту, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, запоры.
Первые дни выдержать непросто: с непривычки тело сковывает слабость, может развиться кетоацидоз – патологическое состояние, вызванное нарушением кислотно-щелочного баланса из-за высокой концентрации кетоновых тел в организме.
Может измениться запах не только тела, но и ротовой полости или выделяемой при мочеиспускании урины (появляется ярко выраженный запах ацетона).
Перед тем как начать худеть, взвесьте все за и против – большинство диетологов и врачей настроены к кето-диете негативно, и не зря — создается большая нагрузка на организм.
Противопоказания кетогенной диеты
Нельзя соблюдать диету во время беременности, людям с больными суставами, при сахарном диабете, больных почках, при сердечных заболеваниях или хронических запорах.
Как правильно худеть
Вы сами рассчитываете длительность диеты. Согласитесь, подобных диет очень мало (есть сходства с Кремлевской диетой). Важно контролировать процесс и не набивать желудок едой до отвала.
Делите еду на маленькие порции (после приема пищи не должно возникать чувство тяжести). Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно 7 дней. Если ваш вес слишком большой, то придерживаться кето-диеты можно до 30 дней, затем следует сделать перерыв на месяц.
Если сочетать диету с физическими упражнениями, то можно похудеть вдвое быстрее. При приступах голода можно кушать орешки, сухофрукты. В течение дня выпивайте 1,5-2,5 л чистой или минеральной воды без газа.
Кетогенная диета: меню
Понедельник:
Утро: куриные яйца (2 шт.), окорок копченый, овощной салат, кофе без сахара и молока;
День: салат из куриной грудки с сыром (можно добавить немного растительного масла);
Вечер: жареная форель и спаржа.
Вторник:
Завтрак: горячий салат (говядина+лук+сладкая кукуруза), смесь из жареных овощей, ромашковый чай или кофейный напиток без сахара и молока;
Обед: печеная в духовке рыба с цветной капустой, салат овощной, компот из кураги;
Ужин: жареная свинина, капустный салат+зерна тмина, чай с мелиссой.
Среда
Утро: омлет с помидорами и кусочками сыра, приправа базилика;
День: куриная грудка с сельдереем и зеленью салата;
Вечер: мясные фрикадельки, сыр, свежие огурцы и помидоры, порезанные дольками.
Четверг
Завтрак: молочный коктейль с кусочками любых ягод (клубника, малина, вишня):
Обед: запеченная индейка с кабачком и приправами (базилик, укроп), салат из овощей и листьев салата с небольшим количеством яблочного уксуса;
Ужин: форель в духовке со сливочным соусом, салат из помидоров, огурцов и сладкого болгарского перца.
Пятница
Утро: несладкий йогурт, арахисовое масло, напиток из какао порошка;
День: жареное мясо (говядина), овощной салат;
Вечер: ветчина с сыром и вареным куриным яйцом.
Суббота
Завтрак: яичница с кусочками ветчины, пара ломтиков сыра, салат из капусты или огурцов с помидорами;
Обед: запеченная куриная грудка, салат из отварной брокколи, несладкий зеленый чай;
Ужин: лосось, запеченный в фольге, запеченная цветная капуста, салат с редиской, огурцом, помидором и листьями салата, чай без сахара, можно добавить лимон.
Воскресенье
Утро: суп из смеси овощей, зеленый чай;
День: салат из куриной грудки+зеленый лук и сельдерей, компот;
Вечер: жареная на оливковом масле свинина, салат из овощей с горчичной заправкой.
Если в течение дня все равно ощущаются голодные спазмы, кушайте в перерывах орешки (не более 50 г в сутки), отруби, сыр, зеленые яблоки, апельсины.
Какие продукты можно есть: все виды мяса, курицу, кроличье мясо, морепродукты, рыбу, печень говяжью или куриную, творог. Составляйте меню самостоятельно, стараясь не добавлять продукты с высоким содержанием углеводов.
Кетогенная диета отзывы
Кристина:
«Девочки! На кето-диете я похудела на 9 кг, тянула правда месяц, еле выдержала, но результат того стоит! Поначалу были проблемы с пищеварением, но стала выпивать по утрам ложку льняного масла, все восстановилось. В принципе, довольна результатом».
Светлана:
«Диета не понравилась. Скинула 3 кг за две недели, голод зверский каждый день. Пыталась закусывать кешью, но сложно остановиться на горсточке, руки так и тянутся съесть больше. Может кому-то больше повезет, не знаю.»
Кремлевская диета – узнайте, как скинуть лишний вес в нашей новой статье
Как похудеть на творожной диете
Диета на овсяных хлопьях: особенности
