Как быстро похудеть в области живота и почему живот толстеет

Висячий живот и мясистые бока – вечная проблема женщин. Женская физиология такова, что именно живот худеет в последнюю очередь.

Почему лишний жир скапливается в области живота

Чтобы «разбить» валики жира, нужно трудиться не один месяц, отказывать себе в сладостях или через «не хочу» идти в спортзал. Но, хуже всего, если ничего делать не хочется, и гори оно всё синим пламенем. Мотивации – ноль, а фигура продолжает портиться.

Стоит отметить, что маленький животик нравится многим мужчинам. Но если не держать себя в форме, особенно после родов, то талия быстро «поплывёт», и из стройной лани женщина мгновенно превратится в колоритного бегемотика.

Откуда берётся лишний жир

Причины, по которым толстеет живот:

• Еда в неконтролируемых количествах: быстрые перекусы шоколадными батончиками, бургерами, чипсами или бутербродами;
• быстрое глотание пищи без тщательного пережевывания. Наш мозг не успевает получить сигнал от организма, и мы продолжаем поглощать огромное количество еды, пока не переполнится желудок;
• стресс, волнение, раздражение. Чтобы успокоиться и почувствовать себя счастливым, появляется потребность съесть что-нибудь сладкое. Если сладкого нет, подойдёт любая еда;
• пивной животик – это не миф, хоть сейчас и пытаются это опровергнуть. Пиво состоит из хмеля, если выпить больше двух бокалов, тело начинает бросать в жар. Алкоголь содержит вещества, которые откладываются в области живота и боках;
• если не делить еду на маленькие порции, и за один раз съедать первое, второе, третье, а потом ещё и добавку, начнёт растягиваться желудок. Результат: чтобы насытиться, с каждым разом нужно будет увеличивать порцию;
• после длительного лечения антибиотиками или в результате неправильного питания, может нарушиться работа кишечника. Живот вздуется;
• гормональный сбой: похудеть получится только после обследования и лечебного курса, который назначит врач;
• полное отсутствие спорта, сидячий образ жизни (работа за компьютером с утра до вечера);
• живот кажется круглым, если нет спортивных нагрузок. Даже диета не даст желаемого результата, если мышцы расслаблены. Пресс удерживает мышцы и не даёт им расползаться в стороны.

С годами из-за лишнего веса в области живота могут начаться проблемы с работой внутренних органов. Из-за чрезмерного давления на органы, нарушается их функционирование. Сбои могут спровоцировать инфаркт или инсульт.

Как быстро похудеть в области живота и уменьшить бока к пляжному сезону

Верный способ похудеть – заниматься спортом. Если не получается делать упражнения дома, можно записаться на фитнес. Проблема в том, что через месяц-другой мотивация пропадает или вес застывает на одной отметке и все усилия кажутся бесполезными.

Из личного опыта: я смогла похудеть на 28 кг, благодаря бодифлексу с Мариной Корпан. Правильное дыхание и несложные упражнения помогли мне избавиться от лишнего веса примерно за полгода. Всем, кто хочет похудеть, но не может, я советую её уроки. Остальное зависит от желания.

Но, даже занимаясь спортом, нужно следить за своим питанием. Если есть всё подряд, то лишние килограммы никуда не уйдут, а вернутся с «привеском», сразу, как только будет прекращена физическая нагрузка.

Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты

Какие продукты не стоит есть после шести вечера:

• Жареный или варёный картофель (в отварном виде можно, но не часто), чипсы, снеки, гамбургеры;
• колбаса (копчёная или варёная), сардельки;
• сало, копчёные рёбрышки, шашлык, полуфабрикаты;
• макаронные изделия;
• булочки (вся выпечка), хлебные изделия, блины;
• сладости (конфеты, шоколад, мёд и др.);
• газированные напитки, алкоголь;
• сгущенное молоко;
• плавленый сыр, глазированные сырки.

Уменьшите употребление соли – она задерживает воду в организме. Вернуть упругость коже можно с помощью медовых или кофейных обёртываний. Для разбивания валиков жира помогает массаж (профессиональный).

Сладкое можно заменить не менее полезными продуктами: черносливом, курагой, орехами, горьким шоколадом.

Подойдут продукты, у которых низкий гликемический индекс. Вы будете не только быстрее насыщаться, но и долгое время не почувствуете голода. Почти все фрукты и овощи имеют низкий гликемический индекс и быстро усваиваются организмом.

Менять режим питания и вкусовые пристрастия стоит постепенно, чтобы организм не испытал «пищевой» стресс.

Какие продукты можно есть во время диеты

Список разрешённых продуктов:

• Натуральный йогурт;
• овощные салаты и свежие овощи (любые);
• фрукты (только в первой половине дня);
• твёрдый сыр;
• мясо индейки, кролика или курицы;
• мясо барана;
• печень говяжья;
• яйца (не часто);
• рыба: сельдь, тунец, толстолобик, сардины, крабовое мясо (натуральное);
• молоко и кефир;
• каши: овсяная, геркулесовая, гречневая.

Что делать, чтобы без вреда здоровью похудеть в боках и талии

Большое значение имеет мотивация. Не стоит ставить цели, которые будут заведомо невыполнимыми. Например, похудеть за 30 дней на 20-25 кг просто нереально и вредно для здоровья.

Хороший результат – минус 3-4 кг за месяц. Но если резко похудеть, благодаря жёстким диетам и голоданию, а потом «сорваться» и питаться как прежде, в 90% все ушедшие килограммы вернутся обратно, да ещё и с добавкой.

Лучшая диета – в которой есть свой рацион питания, с завтраком, полдником, обедом и ужином. Никаких «голодных» дней. Да, лишний вес будет уходить медленнее, но и возвращаться, в случае чего, он будет тоже не сразу.

Что касается спортивных нагрузок: сразу делать дистанции по 5-10 км без раскачки и подготовки – риск заработать проблемы с коленями и суставами.

Не важно, бегаете вы на свежем воздухе или дома на беговой дорожке – начинать нужно постепенно, с 1 км, с быстрого шага переходя на бег.

Любую физическую нагрузку нужно согласовывать с врачом: при расположенности к варикозу, бег может навредить.

Если начали бегать – рассчитывайте потребление калорий. Если каждый вечер после тренировки готовить жирные блюда, вес не будет уходить, а в некоторых случаях будет даже прибавляться.

Для тех, кто хочет не только похудеть, но и нарастить мышцы: прежде чем прорабатывать рельеф живота или качать пресс, нужно похудеть. Если этого не сделать, то ваш жирок приобретёт подкачанный вид.

Примерное меню на 7 дней

Диеты, которые помогут похудеть в животе

Одна из самых популярных диет – кефирная. Кефир не только поможет сбросить лишние килограммы, но и выведет все шлаки из организма.

Диета на кефире одна из самых безобидных и практически не имеет противопоказаний (нельзя беременным женщинам, в период кормления, и в подростковом периоде).

Если строго соблюдать диету, то первый день нужно пить кефир в неограниченных количествах. И больше ничего.

На вторые сутки кефир замените любыми фруктами, но не забывайте про воду (нужно выпить не менее 2 л в стуки).

На третьи сутки снова полностью переходите на кефир.

Эта диета «быстрая», подходит для тех, кому нужно экстренно сбросить лишние килограммы.

Кето-диета

Особенность диеты в том, что жир на боках и талии будет сжигаться только, если в организме будет дефицит углеводов.

Когда углеводов не хватает, печень начинает вырабатывать кислоты (кетоны), которые сжигают лишние килограммы.

В рационе должно быть не менее 65-70% белков, до 25% жиров и минимум углеводов: 4-5%.

Продукты, которые нельзя кушать: всё сладкое (шоколадная паста, хлебобулочные изделия, сахар, газировка (любая), картошка в любом виде, виноград (удерживает воду в организме), бананы (высокая калорийность).

Что можно кушать: мясо всех видов, рыба (сельдь, лосось, тунец, сёмга), куриные яйца, морепродукты, масло (сливочное, растительное), твёрдые сыры.

Уменьшите употребление слишком сладких фруктов: апельсин, груша, абрикос. Под ограничение также попадают овощи с высоким содержанием крахмала: бобы, фасоль, горошек.

Из напитков: снежок, кефир, ряженка (не часто).

Противопоказания кето-диеты: беременность и период кормления,  нарушение пигментации (порфирия), желудочное шунтирование, опухоль в животе, сбои в работе кишечника, заболевание поджелудочной железы и мочевого пузыря, почечная недостаточность. Также нельзя сидеть на диете, если организм плохо усваивает жиры.

Пошаговое меню кето-диеты можно почитать в нашей статье.

Белково-углеводная диета (БУЧ)

Диета, в которой нужно чередовать белки и углеводы, постепенно уменьшая или увеличивая их количество.

Противопоказания: анорексия, булимия, заболевания почек или печени.

ХГЧ-диета относится к «быстрой», подходит для сушки тела и помогает похудеть максимум на 5 кг. Если нужно похудеть на 10-12 кг, то сначала надо составить рацион питания и отказаться от вредных продуктов.

Максимальное время диеты – месяц.

В первый и второй день нужно питаться только белковыми продуктами, на третий день – углеводами, на четвёртый день – углеводами и белками. Пятый и шестой день – только белки.

Продукты, содержащие белок (в 100 г):

• Филе грудки (29%);
• мясо говядины с низкой жирностью (25%);
• говяжья печень (17%);
• филе индейки (21%);
• кальмар (30);
• свежий творог (18%);
• яйца (12%);
• икра натуральная красная (31%);
• мясо тунца (22%);
• мясо палтуса (19%).

Продукты, содержащие углеводы (в 100 г):

• Манная каша (73%);
• овсяная каша (64%);
• перловая (74%);
• рисовая (75%);
• макаронные изделия (69%);
• абрикосы (10%);
• ананасы (11%);
• фасоль в отварном виде (20%);
• бананы (22%);
• свёкла (10%);
• морковь (7%).

Противопоказания: период лактации, беременность, проблемы с сосудами и сердцем, сахарный диабет, печёночная или почечная недостаточность, подростковый период до 18 лет, пенсионный возраст.

Примерное меню белково-углеводной диеты

Секреты тонкой талии и плоского живота

Чтобы кишечник «заработал», каждый день до завтрака выпивайте стакан чистой воды (можно фильтрованной, но не кипячёной). Количество воды в сутки – не менее 2 л.

После принятия душа, делайте массаж живота в течение 5 минут. Так вы разобьёте валики жира и улучшите кровоток. Смазывайте кожу кремом, так можно избежать растяжек (при резком похудении).

Популярные смеси для обёртывания: медовая, горчичная, кофейная, смеси с добавлением соли или морских водорослей. Перед нанесением продуктов на кожу, убедитесь, что нет аллергической реакции. Кофе, горчица и мёд относятся к сильным аллергенам. При любом покраснении, пощипывании или дискомфорте смойте смесь с тела и смажьте участки детским кремом с содержанием Пантенола (снимает воспаление).

Быстро похудеть можно с помощью простых гимнастических упражнений.

Простые упражнения для живота

Наклоны корпуса вниз

Встаньте прямо, расставьте ноги не слишком широко (на уровне плеч), поднимите руки, заведите их за голову. Медленно наклонитесь вниз и попробуйте дотянуться правым локтём до левого колена. Затем вернитесь в исходное положение, наклонитесь и попробуйте дотянуться левым локтём до правого колена. Не сгибайте спину. Повторите 4-5 раз.

Повороты вправо-влево

Сцепите пальцы в замок, заведите руки за голову. Расставьте ноги на ширине плеч. С прямой спиной поворачивайтесь по очереди вправо, затем влево. Старайтесь, чтобы бедра не двигались вместе с вами. Достаточно 10 поворотов для разогрева.

Упражнение на ноги

Лягте на спину, вытянитесь в струну. Поднимайте ноги под прямым углом, задержите их в воздухе на 5-10 секунд. Мышцы живота должны быть напряжены. Повторите 3-4 раза.

Планка

Наиболее эффективное упражнение для сжигания лишнего жира на животе. Опуститесь на пол, встаньте на локти и на носки ног. Следите, чтобы тело не прогибалось вниз или, наоборот, не задиралось вверх. Напрягите мышцы живота и стойте в таком положении столько, сколько выдержите. Достаточно 3 подхода.

Как правильно качать пресс: сколько времени потребуется

Если не следить за питанием, похудеть в области живота не получится. Постарайтесь максимально ограничить употребление жирных, сладких и мучных продуктов. Откажитесь от картофеля фри, гамбургеров, чипсов, всей пищи, которая относится к фастфуду.

Выбирайте кардио тренировки — это могут быть занятия с Мариной Корпан, или ходьба быстрым шагом на беговой дорожке (именно ходьба, не бег). Достаточно два раза в неделю интенсивной ходьбы по 60 минут.

Спортивную гимнастику рекомендуют делать каждое утро 20-30 минут, выпив стакан воды за 15 минут до начала.

Как похудеть мужчинам в области живота

Основное правило: нужно следить за правильным питанием и не злоупотреблять продуктами, имеющими высокий гликемический индекс.

Не стоит думать, что если в первый день начать «тягать» гантели в спортивном зале, то весь лишний вес исчезнет за мгновение. Много новичков на следующее утро не могут подняться с постели после подобной нагрузки и завязывают со спортом навсегда.

Качать пресс нужно только после того, как уйдёт основной жир на животе (именно правильное питание поможет этого достичь). Жирная и калорийная пища – враг нашего организма.

Всё должно быть дозировано. И начало – вовсе не спортзал, а именно составление рационального меню и строгое соблюдение правильного питания.

Мужчины худеют быстрее женщин и легко теряют килограммы, садясь на кефирную или средиземноморскую диету. Иногда даже спортивные нагрузки не нужны. А всё потому, что их набор веса никак не связан с гормонами, в отличие от большинства женщин, у которых жир в области живота не уходит именно из-за гормонального сбоя.

У мужчин гормональный сбой – редкое явление, а значит, похудеть гораздо проще, достаточно следить за питанием и несколько раз в неделю заниматься спортом.

Диета для мужчин №1: безуглеводная

Полностью от углеводов отказываться не нужно. Уменьшите употребление пищи с углеводами до 80 г. Это такие продукты как сыр, яйца, мясо, рыба, орехи, масло авокадо или оливковое.

Также не стоит забывать про молочные продукты, листья салата, брокколи, фасоль в стручках, горох, чечевицу, гречневую кашу. Любого продукта не должно быть больше 60 г в приготовленном виде.

Фрукты, любые, можно кушать на завтрак (2 шт.). Коктейли с протеином пить можно только после назначения диетолога.

С этой статьёй читают:

Как кокосовое масло помогает похудеть и разбивает висцеральный жир

5 причин, по которым алкоголь приводит к лишнему весу

Можно ли во время диеты есть мёд

Протеиновые коктейли для похудения: польза для организма, как приготовить в домашних условиях

Как похудеть по методике каскадного голодания