Кремлевская диета — один из самых вкусных способов сбросить лишний вес. Диета не только поможет рассчитать правильное количество углеводов, но и не имеет строгого ограничения в еде. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг, а за месяц от 15 кг.
Углеводы в организме
Углеводы играют важную роль: если их мало, значит, тело будет просить дополнительную «подпитку» и начнет активно сжигать жировую прослойку.
Поверить в то, что запрещенные продукты входят в ежедневное меню кремлевской диеты – сложно, но так оно и есть. Если обычные методы похудения подразумевают полное исключение мясных продуктов, то кремлевская диета не вынуждает отказываться от любимых блюд. Для комфорта достаточно вести правильный подсчет углеводов. Сверяясь по специальной таблице и складывая общую сумму (1 углевод – 1 балл), вы можете есть то, что нравится.
Все просто. Первые 14 суток нужно употреблять не более 20 углеводов в день, следующие 2 недели количество повышают до 40 баллов в сутки. Спустя месяц и 7 дней, цифра должна увеличиться до 60.
Завершив диету, нужно придерживаться 60 баллов постоянно (чтобы удерживать стабильную массу тела), и это не так сложно, как кажется поначалу.
Если съедать больше максимальной нормы за сутки, ваш вес начнет стремительно увеличиваться. Единственное, что следует исключить из рациона полностью, это – рис, жареный картофель, хлебобулочные изделия, все виды сладкого, особенно сахар.
Не стоит забывать про физические упражнения: 15 минут приседаний в день, кручение хулахупа или занятия на гимнастическом шаре помогут ускорить сжигание жира.
При желании, вы можете пить алкогольные коктейли с добавлением коньяка или виски. Под запретом пиво, газировка. Не перегибайте палку: чрезмерное употребление спиртного провоцирует повышение аппетита.
Мясные продукты, овощи (капуста, кабачок, лист салата, редиска), молоко коровье (1 стакан с утра), должны обязательно быть в рационе. Не бойтесь включать в меню соленые, жирные, жареные продукты, твердые сыры (плавленые не рекомендуются). Из фруктов нельзя бананы, а вот авокадо можно без ограничений.
Кремлевская диета: таблица
Расчет на 100 г:
| Балл | Балл | Балл | |||
| Крахмал картофельный | 79 | Макаронные изделия | 69 | Лапша яичная | 68 |
| Мука пшеничная (1 сорт) | 67 | Гречка | 62 | Маслята | 0,5 |
| Булочки | 51 | Гречневый продел | 65 | Опята | 0,5 |
| Сухари сливочные | 66 | Геркулесовая | 50 | Шампиньоны | 0,1 |
| Мука (высший сорт) | 68 | Манка | 67 | Рыжики | 0,5 |
| Мука кукурузная | 70 | Овсянка | 49 | Подберезовики | 1,5 |
| Ржаная мука | 64 | Пшенка | 66 | Грузди | 1 |
| Лепешки (ржаные) | 43 | Ячневая каша | 66 | Белые (сушеные) | 7,5 |
| Армянский лаваш | 56 | Перловка | 66 | Лисички | 1,5 |
| Зерновой хлеб | 43 | Фасоль | 46 | Сморчки | 0,2 |
| Бал | Балл | Балл | Балл | ||||
| Зеленые щи | 12 | Суп из свежих овощей | 16 | Баклажан | 5 | Лук зеленый | 3,5 |
| Свинина | 0 | Суп томатный | 17 | Арбуз | 9 | Фаршированный овощами и фаршем перец | 11 |
| Говядина | 0 | Суп гороховый | 20 | Капуста цветная | 5 | Картофель | 16 |
| Кролик | 0 | Морские водоросли | 0 | Капуста белокочанная | 5 | Листья салата | 2 |
| Утка | 0 | Молоко | 4,7 | Морковь | 7 | Сельдерей | 6 |
| Куриная грудка | 0 | Краб | 2 | Кабачки | 4 | Уксусная эссенция 60% | 2,3 |
| Курица, тушка | 0 | Колбаса Докторская | 1,5 | Редис дайкон | 1 | Кетчуп (2 ч.л.) | 4 |
| Печенка говяжья | 0 | Отварной язык | 0 | Горошек зеленый | 6,5 | Горчичный порошок (2 ч.л.) | 0,5 |
| Печенка куриная | 1,5 | 1 куриное яйцо | 0,5 | Перец болгарский, красный | 5 | Сок гранатовый | 14 |
| Сосиски (молочные) | 1,5 | Сметана | 3 | Свежая кукуруза | 14,5 | Сок вишневый | 11,5 |
| Сардельки говяжьи | 1,5 | Творог 0% | 1,8 | Помидоры
свежие |
4 | Чай без сахара | 0 |
| Рыба отварная | 0 | Масса творожная | 15 | Огурчики свежие | 3 | Мед | 75 |
| Рыба копченая | 0 | Сырок глазированный | 32 | Фасоль в стручках | 3 | Банан | 21 |
| Рыба в томатном соусе | 6 | Кефир | 3,2 | Икра кабачковая | 8,5 | Алыча | 6,5 |
| Йогурт сладкий | 8,5 | Майонез | 2,6 | Тыква | 4 | Ананас | 11,5 |
| Йогурт без сахара | 3,5 | Вино красное | 1 | Редиска свежая | 4 | Арахис | 15 |
| Масло сливочное | 1,3 | Вино белое | 1 | Петрушка свежая | 8 | Грецкий орех | 12 |
| Масло подсолнеч. | 0 | Виски | 0 | Чеснок | 5 | Фундук | 15 |
| Маргарин | 0 | Коньяк | 0 | Свекла | 9 | Семечки тыквенные | 12 |
Противопоказания диеты
Постепенное уменьшение углеводов может сказаться на мыслительной деятельности. Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам и на период лактации, а также людям с заболеваниями почек, нарушениями ЖКТ или болезнями сердечно-сосудистой системы.
Этапы похудения
Похудение делится по сложности на четыре этапа. 1 этап – 20 углеводов в сутки в течение 2 недель.
Примерное меню на первый этап:
- Утро: твердый сыр (100 г – 1 б), жареное куриное яйцо (1 шт – 0,1 б) с кусочком ветчины, некрепкий чай (0 баллов);
- день: суп с сельдереем (8 б), (250 г), морские водоросли (4 б), говядина тушеная (0 б), чай (0);
- вечер: Отварное куриное филе (150 г), помидор (6 б), чай (0).
По общим подсчетам получилось ровно 20 баллов. Имея подробную таблицу, можно без труда разнообразить рацион.
Второй этап: постепенное увеличение углеводов до 35:
- Утро: сыр (100 г – 1 б), яичница глазунья (2 шт.) + кусочек ветчины (5 б), кофе без молока и сахара (0);
- день: салат из овощей и грибов (6 б), суп из сельдерея (8 б), Мясо отварное, любое (100 г – 0 б);
- перекус орешками – 50 г (6 б);
- вечер: Мясо индейки отварное (100 г – 0 б), морская капуста (4 б);
Еще вариант:
- Утро: два отварных яйца (1), свежий творожок (130 г – 4 б), кофе (0);
- день: пюреобразный овощной суп с кусочками мяса (200 г – 5 б), тушеная баранина (100 г), свежие помидоры (5);
- вечер: Рыба отварная (0), салат из свежих огурчиков+помидоры (5), стакан кефира (250 мл – 6 б);
Меню на 7 дней
На третьем этапе норма увеличивается до 45-60 углеводов. Длится диета не менее 2-3 месяцев. Если вес начинает увеличиваться, необходимо вернуться к началу, то есть к первому этапу.
Четвертый этап – закрепление. Добившись стабильности, можно постепенно вводить небольшое количество риса или баловать себя мучными изделиями. Следует понимать, что чем больше лишнего веса, тем дольше будет идти борьба с килограммами. Чтобы не было проблем с желудочно-кишечным трактом, добавляйте в блюда сухие отруби (2 ч.л.).
С этой статьей читают:
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
Сколько воды в день нужно пить
