Приведённая ниже информация является обобщающей (ознакомительной) и не может быть использована для принятия решения о применении какого-либо конкретного лекарственного препарата или приготовления народного средства.
На полках книжных магазинов можно встретить множество пособий о том, как бросить курить и навсегда побороть вредную привычку. Обычно такие издания выходят из-под пера западных авторов.
Как бросить курить. Причины вредной привычки
Курильщики со стажем, воспользовавшиеся методикой зарубежных специалистов, отмечают её слабую эффективность.
И действительно, ни полезные советы, ни предупреждающие надписи и устрашающие картинки, которые по закону обязаны печатать на каждой пачке сигарет, не возымеют должного эффекта, если желание бросить курить не будет исходить от самого человека. Это должно быть осознанное и твёрдое решение.
Врачи и психологи отмечают, для того, чтобы отказаться от курения, прежде всего, нужно постараться исключить причину, побудившую вас пристраститься к этой пагубной привычке.
Большинство начинает курить в подростковом возрасте «за компанию», потому что это считается «крутым». В условиях глубокого экономического и социального кризиса 90-х годов дети начинали курить очень рано, особенно в неблагополучных семьях, где им подавали дурной пример родители.
Нередко можно было встретить 12-летнюю кроху с зажжённой сигаретой в зубах, и только диву даёшься, как ему продали пачку в магазине.
К счастью, сейчас обстановка нормализуется, повсюду активно пропагандируется здоровый образ жизни. Кризисные периоды были в истории и раньше, например, много курили в двадцатые годы, причём как мужчины, так и женщины.
Этим подчёркивалось равноправие полов, высказывался общественный протест против повсеместного мужского шовинизма. Курил и «лучший друг всех физкультурников» Иосиф Сталин.
А главным популяризатором табакокурения на Руси был царь Пётр I. В новом тысячелетии образ курящего человека больше не ассоциируется с лидерством и успехом.
Зачем люди курят
А что делать тем, кто курит уже давно? Ведь если ты только начал, бросить проще, а при длительном воздействии никотина зависимость становится всё сложнее победить.
По статистике большинство курильщиков называют причиной своей привычки стресс. Якобы никотин помогает нервам расслабиться, и они курят для того, чтобы справиться с неприятностями, мелкими бытовыми трудностями, снять напряжение после трудного рабочего дня.
Важно уяснить, что это самое распространённое заблуждение: никотин как раз наоборот только усугубляет проблемы с нервами.
Кстати, второе по «популярности» заблуждение – это «я курю для того, чтобы быть стройным/стройной, вот мой сосед Иван Иванович бросил курить и сразу растолстел».
Причинно-следственные связи между отказом от курения и резким набором веса научно никак не доказаны. Да, курящие люди выглядят худыми, но это болезненная худоба, у них и цвет лица, как правило, нездоровый, да и других косметологических проблем хватает.
Скорее всего, наш гипотетический Иван Иванович ведёт малоподвижный образ жизни и не дружит со спортом, от того и набирает вес, а вовсе не потому, что он бросил курить.
Получается замкнутый круг: я курю для того, чтобы успокоить нервы, а вместо этого только усугубляю ситуацию. Выхода нет? Отставить панику: выход есть.
Как отказаться от сигарет
Первый шаг — чётко поставьте перед собой цель, поймите свою мотивацию. От последствий курения в стране ежегодно умирает несколько десятков тысяч человек, и это только приблизительные данные.
Курение наносит вред не только себе, но и окружающим вас некурящим людям, родственникам, в том числе детям. Ведь так называемое «пассивное курение» ничуть не менее опасно.
Самое распространённое возражение на этот тезис – «ну, я же выхожу курить на балкон (или на лестничную площадку), там меня никто не видит».
Отсюда следует шаг второй – выдержка и дисциплинированность. Подключите фантазию, представьте, что вы находитесь на подводной лодке, где весь распорядок дня строго регламентирован и нет абсолютно никакой возможности выкурить сигарету.
Кстати, о регламенте – знаете ли вы, что «перекуры» занимают, в среднем, до одной пятой всего рабочего времени. Сколько полезного можно было бы сделать на своей работе за это время?
Не у всех достаточно развита сила воли. Те, кто хотя бы раз в жизни бросали курить, наверняка знают, что рано или поздно всё равно срываешься и выкуриваешь одну сигарету.
Третий шаг – сбалансированное отношение к себе и самоанализ. Не нужно слишком жёстко укорять себя за то, что оступился на пути к здоровому образу жизни, ведь этот путь сложен и тернист.
Но и давать себе поблажки тоже не следует, а то вся затея пойдёт коту под хвост. Возьмите себе за правило чаще задумываться «зачем я это сделал?», «неужели нельзя было сейчас обойтись без сигареты?».
Четвёртый шаг – замещение. Не секрет, что отказ от любой вредной привычки, вызывающей зависимость, это серьёзная встряска для организма. Наше тело немедленно требует замены тому допингу, что у него отобрали.
Можно провести аналогию с лечением наркоманов: им вводят безвредные препараты, имитирующие воздействие наркотика и снимающие «ломку».
В нашем случае такой «заменой» может служить занятие спортом, например, бег трусцой, йога или гимнастика. Чаще всего в качестве замещения курению начинают жевать жвачку, но это может отразиться на желудочно-кишечном тракте.
Пятый шаг – длительность. Ставьте себе реальные цели. Проживите всего один день без сигарет. Это покажется вам легко. Затем – неделя без курения.
Это уже сложнее. Постепенно увеличивайте такие промежутки и в какой-то момент, если вы честно смогли продержаться ровно месяц, но вдруг опять прикурили сигарету, вы почти наверняка почувствуете недомогание, кашель, горечь во рту.
Точно такие же, как тогда, когда вы в первый раз попробовали курить. Но на этот раз, если следовать предыдущим советам, скорее всего, вы скажете себе: «какая гадость эти сигареты!»
Автор статьи: П. Свободин
С этой статьей читают:
Я бы ещё посоветовала сформировать у себя в голове свой новый образ — образ некурящего человека. Тогда ни о замещении, ни о жестком контроле и речи не будет! Вы некурящий! Не бросаете курить, а просто не курите! Я бросила после 16 лет зависимости, курила минимум по пачке в день!
Сидим со старухой и думу думаем: что нам простым смертным и небогатым людям ставить на стол из еды и каким спиртным угостить себя или случайных гостей, родственников.
Пока одна идея: картошку с курицей нажарим, салатик зимний сварганим, да спиртика прикупим.
А как у вас с этим?
Поздравляю всех с наступающим Новым 2023 годом!