Как бросить курить

1
576
views
alt=

На полках книжных магазинов можно встретить великое множество пособий о том, как бросить курить и навсегда побороть вредную привычку. Обычно такие издания выходят из-под пера западных авторов.

Как бросить курить: история и причины вредной привычки

курить

Курильщики со стажем, воспользовавшиеся методикой зарубежных специалистов, отмечают её слабую эффективность. И действительно, ни полезные советы, ни предупреждающие надписи и устрашающие картинки, которые по закону обязаны печатать на каждой пачке сигарет, не возымеют должного эффекта, если желание бросить курить не будет исходить от самого человека. Это должно быть осознанное и твёрдое решение.

Врачи и психологи отмечают, для того, чтобы отказаться от курения, прежде всего, нужно постараться исключить причину, побудившую вас пристраститься к этой пагубной привычке. Большинство начинает курить в подростковом возрасте «за компанию», потому что это считается «крутым». В условиях глубокого экономического и социального кризиса 90-х годов дети начинали курить очень рано, особенно в неблагополучных семьях, где им подавали дурной пример родители. Нередко можно было встретить 12-летнюю кроху с зажжённой сигаретой в зубах, и только диву даёшься, как ему продали пачку в магазине.

К счастью, сейчас обстановка нормализуется, повсюду активно пропагандируется здоровый образ жизни. Кризисные периоды были в истории и раньше, например, много курили в двадцатые годы, причём как мужчины, так и женщины. Этим подчёркивалось равноправие полов, высказывался общественный протест против повсеместного мужского шовинизма. Курил и «лучший друг всех физкультурников» Иосиф Сталин. А главным популяризатором табакокурения на Руси был царь Пётр I. В новом тысячелетии образ курящего человека больше не ассоциируется с лидерством и успехом.

Популярные предрассудки и заблуждения

А что делать тем, кто курит уже давно? Ведь если ты только начал, бросить проще, а при длительном воздействии никотина зависимость становится всё сложнее победить. По статистике большинство курильщиков называют причиной своей привычки стресс. Якобы никотин помогает нервам расслабиться, и они курят для того, чтобы справиться с неприятностями, мелкими бытовыми трудностями, снять напряжение после трудного рабочего дня. Важно уяснить, что это самое распространённое заблуждение: никотин как раз наоборот только усугубляет проблемы с нервами.

Кстати, второе по «популярности» заблуждение – это «я курю для того, чтобы быть стройным/стройной, вот мой сосед Иван Иванович бросил курить и сразу растолстел». Причинно-следственные связи между отказом от курения и резким набором веса научно никак не доказаны. Да, курящие люди выглядят худыми, но это болезненная худоба, у них и цвет лица, как правило, нездоровый, да и других косметологических проблем хватает. Скорее всего, наш гипотетический Иван Иванович ведёт малоподвижный образ жизни и не дружит со спортом, от того и набирает вес, а вовсе не потому, что он бросил курить.

Получается замкнутый круг: я курю для того, чтобы успокоить нервы, а вместо этого только усугубляю ситуацию. Выхода нет? Отставить панику: выход есть.

Как бороться?

курить

Первым шагом будет чётко поставить перед собой цель, глубоко понимать свою мотивацию. От последствий курения в стране ежегодно умирает несколько десятков тысяч человек, и это только приблизительные данные. Курением можно нанести вред не только себе, но и окружающим вас некурящим родственникам, в том числе детям. Ведь так называемое «пассивное курение» ничуть не менее опасно.

Самое распространённое возражение на этот тезис – «ну, я же выхожу курить на балкон (или на лестничную площадку), там меня никто не видит». Отсюда следует шаг второй – выдержка и дисциплинированность. Подключите фантазию, представьте, что вы находитесь на подводной лодке, где весь распорядок дня строго регламентирован и нет абсолютно никакой возможности выкурить сигарету. Кстати, о регламенте – знаете ли вы, что «перекуры» занимают, в среднем, до одной пятой всего рабочего времени. Сколько полезного можно было бы сделать на своей работе за это время?

Не у всех достаточно развита сила воли. Те, кто хотя бы раз в жизни бросали курить, наверняка знают, что рано или поздно всё равно срываешься и выкуриваешь одну сигарету. Третий шаг – сбалансированное отношение к себе и самоанализ. Не нужно слишком жёстко укорять себя за то, что оступился на пути к здоровому образу жизни, ведь этот путь сложен и тернист. Но и давать себе поблажки тоже не следует, а то вся затея пойдёт коту под хвост. Возьмите себе за правило чаще задумываться «зачем я это сделал?», «неужели нельзя было сейчас обойтись без сигареты?».

Четвёртый шаг – это замещение. Не секрет, что отказ от любой вредной привычки, вызывающей зависимость, это серьёзная встряска для организма. Наше тело немедленно требует замены тому допингу, что у него отобрали. Можно провести аналогию с лечением наркоманов: им вводят безвредные препараты, имитирующие воздействие наркотика и снимающие «ломку». В нашем случае такой «заменой» может служить занятие спортом, например, бег трусцой, йога или гимнастика. Чаще всего в качестве замещения курению начинают жевать жвачку, но это может отразиться на желудочно-кишечном тракте.

Пятый шаг – это длительность. Ставьте себе реальные цели. Сначала проживите всего один день без сигарет. Это покажется вам легко. Затем – неделя без курения. Это уже сложнее. Постепенно увеличивайте такие промежутки и в какой-то момент, если вы честно смоги продержаться ровно месяц, но вдруг опять прикурили сигарету, вы почти наверняка почувствуете недомогание, кашель, горечь во рту. Точно такие же, как тогда, когда вы в первый раз попробовали курить. Но на этот раз, если следовать предыдущим советам, скорее всего, вы скажете себе: «какая гадость эти сигареты!»

Автор статьи: П. Свободин

С этой статьей читают:

Неврастения: симптомы, лечение

Алкогольная депрессия

Сон: нарушение и симптомы

 

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Я бы ещё посоветовала сформировать у себя в голове свой новый образ – образ некурящего человека. Тогда ни о замещении, ни о жестком контроле и речи не будет! Вы некурящий! Не бросаете курить, а просто не курите! Я бросила после 16 лет зависимости, курила минимум по пачке в день!

     

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четыре × 3 =