Японская диета на 14 дней: меню

1
548
views
alt=

Как похудеть на 3-4 кг за неделю, возможно ли это? Да! Японская диета избавит вас от 8-10 кг за 14 дней, если вы будете следовать простым правилам.

Японская диета: особенности

японская диета

Название диеты никак не связано с Японией, возможно, экзотическое название – некий хитрый рекламный ход, очередной способ привлечь внимание большого количества людей. Но так ли это важно, если главное – результат? Женщина, мечтающая похудеть, никогда не устанет пробовать новые методы, особенно, если до этого попытки не увенчались успехом. Основная проблема всех диет – удержать полученный вес. Часто, быстро ушедшие килограммы возвращаются вновь, да еще и с «довеском». Причин этому может быть множество: гормональный сбой, срывы, которые ведут к неконтролируемому обжорству, депрессии, проблемы с пищеварением или болезни щитовидной железы. Прежде чем экспериментировать с рецептами для похудания, диетологи рекомендуют посетить врача, чтобы исключить скрытые болезни. Девушки часто забывают, что следить за весом и контролировать количество съеденных калорий надо постоянно. Японская диета требует соблюдения правил, без которых вряд ли получится достигнуть желаемого результата.

Японская диета: детали

Диета строгая, бессолевая, выдержать её довольно нелегко. Но, если все делать правильно, сохранить полученный результат можно надолго. Японская диета не подходит беременным женщинам, подросткам и людям с гастритом, язвой желудка, подагрой, сахарным диабетом, гипертонией, желчнокаменной болезнью, больными почками или сердцем. Никогда не худейте наобум, не убедившись, что выбранный метод безопасен, иначе, вместо стройного тела можно «заработать» целый букет болячек. Японская – вовсе не означает, что пища будет состоять из мидий, моллюсков, осьминога или суши. Особенности в сокращении потребляемых калорий, и восстановлении процессов обмена. Главная составляющая меню – белок.

Меню должно состоять из яиц, куриного мяса, а также говядины, рыбы и молока. Голодать точно не придется, а способ готовки блюд вы выбираете самостоятельно – можно варить, готовить еду на пару и даже жарить, но не часто. Список продуктов в японской диете обширен: разрешен натуральный зерновой кофе, зеленый чай, свежие овощи и фрукты, оливковое масло. Напитки должны быть без добавления сахара (никаких сахарозаменителей или мёда), а вся еда без соли. Как и везде, в процессе похудания нужно выпивать не менее 1,5-2л воды. Еще одна сложность соблюдения японской диеты – отсутствие полдника и дополнительных перекусов. Вы кушаете только три раза, а в перерывах между едой пьете воду. Первое, что нужно сделать, проснувшись, – выпить стакан воды натощак. Замените большие тарелки маленькими, чтобы уменьшить порции (маленькая хитрость позволит уменьшить желудок). Японская диета имеет разную протяженность – неделя или две недели. За неделю можно похудеть на 3 кг. Диетологи считают, что лучше выбирать двухнедельный вариант.

Что можно кушать

alt="японская диета"

Разрешены: яйца кур, куриное и рыбное филе (треска, хек, путассу), креветки, нежирное говяжье мясо, ржаные сухарики или хлебцы. Из овощей: кабачок, капуста, баклажан, морковка. Из фруктов: лимоны, ананас, яблоко, апельсин, киви. Из молочных продуктов разрешен только кефир, из масел только оливковое (в малых количествах). Из жидкости – сок из томатов, кофе, чай зеленый.

Какие продукты находятся под строгим запретом

  • Сахар песок, мёд, фруктоза, сладкие сиропы;
  • Соль;
  • Макароны, лапша, блинчики, пельмени, оладьи, все хлебобулочные изделия и тесто, фастфуд, чипсы, попкорн сладкий или соленый;
  • Сладости (варенье, джем, зефир, пастила, конфеты, пирожное, халва, пряники), газировка, лимонады;
  • Мороженное, торты, любой шоколад;
  • Жиры, сливочное масло, спреды, маргарин;
  • Спиртные напитки;
  • Банан, хурма, личи, вишня, гранат, манго, мандарины, инжир, виноград (удерживает жидкость);
  • Курага, урюк, чернослив, финики;
  • Ячневая, пшенная, манная каша;
  • Соусы, майонез, маринад, кетчуп, приправы;
  • Молоко, сметана, йогурт;
  • Сало, свинина, копченые ребрышки, котлеты, бифштекс;
  • Колбаса, сардельки, сосиски;
  • Сладкий сок, компоты (вишня, гранат, мандариновый).

Японская диета на 2 недели

Понедельник

Утро: порция кофе или цикорий;

День: вареное яйцо (2 шт.), отварная капуста (290 г), томаты свежевыжатые (240 мл);

Вечер: рыбное филе хека (200 г).

Вторник

Завтрак: горсть ржаных сухариков, кофейный напиток;

Обед: вареная рыба (200 г), салат из любых морепродуктов;

Ужин: стакан кефира, отварное мясо(говядина, не более 160 г).

Среда

Утро: ржаные сухарики, зеленый чай (помните, никакого сахара или сахарозаменителей);

День: кабачки в духовке. Порция любая, но без соли;

Вечер: вареное говяжье мясо (200 г), куриное отварное яйцо (2 шт.), капуста с морковью (200 г).

Четверг

Завтрак: свежая тертая морковь (1 шт.), политая лимонным соком (4 ст.л.), 20 г сыра, зеленый чай;

Обед: жареная рыба (200г), томатный сок 1 стакан;

Ужин: тарелка разрешенных фруктов (200 г).

Пятница

Утро: салат из свежей моркови с лимонным соком (1-2свежих морковки, пол-лимона);

День: стакан томатного сока, рыбное филе, обжаренное на сковороде или приготовленное на пару;

Вечер: порция фруктов.

Суббота

Завтрак: зеленый чай;

Обед: отварное куриное филе (250-300 г), витаминный салат (капуста+морковь 200 г);

Ужин: отварные яйца (2 шт.), морковь свежая (2 шт.).

Воскресенье

Утро: кофейный напиток;

День: отварная говядина + фрукты;

Вечер: порция отварной рыбы. Можно выбрать любой вариант ужина, кроме третьего дня.

Вторая неделя диеты
День 8

Завтрак: кофе;

Обед: порция отварного куриного филе, салат с молодыми кабачками и сыром фета;

Ужин: морковный салат с маслом, два отварных яйца.

День 9

Утро: морковный салат с лимонным соком;

День: сок томатный, порция рыбного филе;

Вечер: порция фруктов.

День 10

Завтрак: зеленый чай;

Обед: 20 г твердого сыра, морковь отварная с оливковым маслом(3-4 шт.), одно отварное яйцо;

Ужин: фрукты на выбор (исключен виноград, бананы).

День 11

Утро: кофейный напиток+сухарь ржаной;

День: жареные кабачки, пастернак;

Вечер: порция отварной говядины, салат с мидиями и отварным яйцом (2 шт.).

День 12

Завтрак: кофе и ржаной хлебец;

Обед: порция отварной рыбы, салат витаминный;

Ужин: кефир обезжиренный – 250 мл, говядина вареная.

День 13

Утро: кофе;

День: яйцо вкрутую (2 шт.), сок томатный, салат из свежих огурцов, зеленого горошка с лимонным соком;

Вечер: кусок вареной говядины.

День 14

Завтрак: цикорий;

Обед: рыбка на пару, салат из свежих помидоров и огурцов;

Ужин: кисломолочный напиток (250 мл), говяжье мясо (одна порция).

японская диета

Очень важно мягко завершить диету. Капусту заменяйте другими овощами, а рыбу или говядину морепродуктами, но основное правило, которого следует неукоснительно придерживаться – полный отказ от сахара и соли. Не стоит сразу же набрасываться на еду, спустя две недели. Следите за тем, что кушаете, вводите новые продукты постепенно, чтобы не сорваться. Если расслабиться, то можно вернуть свой первоначальный вес за очень короткое время. Важно знать, что количество сброшенных килограммов во многом зависит от того, сколько вы весили до начала диеты. Если максимальный вес был 55-60 кг, то похудеть на 10 кг не получится – максимум на 4-5 кг.

Худейте правильно, не портите свое здоровье!

С этой статьей читают:

Как похудеть на 10 кг без диет

Кефир: быстрое похудение

Пищевая сода для похудения

 

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Пробовала такую диету. Понравилась. Достаточно комфортная, голода не испытывала, продукты все доступные. Похудела на 2 килограмма, но это только самое начало…

     

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

двенадцать − 10 =