Затрудненное или недостаточное опорожнение кишечника (запор) – явление, которое во многом зависит от состояния ЖКТ.
Неправильное питание, недостаточное количество жидкости в сутки, воспаление кишечника, недавно перенесенные операции – причин, которые вызывают сложности с дефекацией — множество.
Причины запора у мужчин и женщин
Чаще всего, сам человек виноват в том, что сходить в туалет без проблем не получается.
Запор – это когда каловые массы задерживаются в толстой кишке более чем на 24 часа, или после акта дефекации не ощущается облегчения (словно кишечник остается наполовину наполненным).
Если вы придерживаетесь здорового питания, не едите всухомятку и пьете много воды, а проблемы со стулом не проходят, причины могут быть в следующем:
- Злоупотребление антибиотиками.
- Курение (интоксикация никотином).
- Малоподвижный образ жизни (частое явление у пожилых людей).
- Удерживание каловых масс (невозможность сходить в туалет долгое время, а также сидячий образ жизни притупляет рефлекторные позывы кишечника). Позывы могут быть частыми, но исчезают по дороге к туалету.
- Воспаление кишечника.
- Рубцы на толстой кишке, опухоли на кишечнике.
- Период беременности или тяжелые роды.
- Геморрой (трещина на толстой кишке, парапроктит).
- Стрессы и затяжные депрессии.
- Заболевания эндокринного характера (нарушение функции секреторных желез).
Организм должен работать как часы – естественные потребности должны справляться каждый день, в крайнем случае — раз в 2 суток.
При нарушениях ЖКТ человек чувствует легкий дискомфорт, тяжесть или вздутие в животе. При длительной задержке каловых масс (более 1-2-х недель) возможно головокружение или тошнота, симптомы, сообщающие об острой интоксикации.
Обязательно включите в свой рацион супы, компоты из сухофруктов, овощные салаты (из свеклы, моркови), фрукты, петрушку, укроп, свежий лук.
Воздержитесь от хлебобулочных изделий и большого количества мяса. Если каждый день питаться мясом, макаронами, жареной картошкой с салом или булками и совсем не употреблять жидкости (суп не считается за жидкую основу), можно перевести запор в хроническую форму.
Приучите себя выпивать за день 1,5-2 л чистой или минеральной воды без газа. Застои каловых масс у людей в возрасте могут спровоцировать сбои сердечного ритма, сильную утомляемость или острую интоксикацию.
Запор бывает атонический (из-за ослабления мускулатуры кишечника) и спастический (мышечные спазмы из-за повышения кишечного тонуса).
Спастический запор диагностируют при таких заболеваниях как сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, неврогенный колит.
Хроническая форма требует более длительного лечения и обязательной консультации специалиста.
Что делать при запоре взрослому
Фрукты очищают организм от шлаков, но не стоит кушать всё без разбора, особенно бананы.
Что кушать при запорах у взрослых:
- Яблоки.
- Груши.
- Финики.
- Свёкла (особенно тушеная).
- Сливы.
- Арбуз.
- Киви.
- Клубника.
- Чернослив.
- Курага.
- Инжир.
Фрукты лучше кушать перед сном, чтобы к утру организм подал сигналы к опорожнению. Хорошим очищающим свойством обладает квашенная капуста, которую можно приготовить самостоятельно.
Перед тем как приступить к завтраку, выпейте 200 мл кипяченой воды. Пить воду натощак советуют все диетологи, а если добавить в стакан 1 ч.л. лимонного сока или гречишного мёда, можно неплохо очистить кишечник от шлаков и похудеть на пару килограмм.
Если не хочется пить воду, подогрейте перед сном молоко, добавьте в него масло подорожника (3 ч.л.). При приготовлении еды, овощи или рыбу лучше резать на мелкие кусочки, запекать или готовить на пару.
Идеальный завтрак – овсянка, стакан свежевыжатого овощного сока, стакан кефира с семенами льна или натуральный йогурт. Вместо сладкой выпечки готовьте каши: ячку, овсянку (овсяные отруби), пшено. Каши – это безумно вкусно!
Упражнения для кишечника при запорах
Занятия йогой или простые упражнения на растяжку эффективно стимулируют кишечник.
Девушки, которые долго занимаются спортом, отмечают, что после несложных упражнений, уже спустя 15-20 минут хочется сходить в туалет. Заниматься можно дома, включив спортивный канал (например «Живи» или Мир Белогорья).
Налаживают работу ЖКТ дыхательные упражнения Марины Корпан и простое кручение обруча (крутить нужно 15-20 минут за один подход).
Одно из самых популярных упражнений – «велосипед», приседания, втягивание живота и удержание напряженной мышцы на выдохе не менее 10-15 секунд.
В интернете часто советуют делать очистительные клизмы, но не стоит верить каждому совету.
Ставят клизму не более 3 дней, если стул за это время не восстановился, то следует обратиться к врачу (проктологу). Запор при беременности довольно частое явление, и делать очищение организма при помощи клизмы на период вынашивания плода крайне нежелательно.