Бокс относится к контактным видам спорта, предполагающим проведение боев на ринге с участием двух участников с равной весовой категорией.
За эффектными схватками на ринге стоят интенсивная физическая нагрузка и постоянные тренировки, которые укрепляют организм, способствуют развитию выносливости и силы. При спарринге необходимо постоянно продумывать стратегию ведения поединка.
А побеждает, как правило, тот, кто правильно выстроил очередность ударов и уклонений, а не тот, кто просто «машет кулаками». Поэтому бокс можно отнести к науке о ведении спарринга.
Все чаще фитнес-клубы предлагают своим посетителям тренировки по боксу и другим разновидностям единоборств. Поговорим о том, в чем специфика таких занятий, как они проходят и каких результатов от них можно добиться.
Особенности занятий
Для бокса как вида фитнеса характерны высокая степень концентрации и интенсивности, разнообразие движений.
Бокс в Уфе, как во многих других городах страны, в условиях любительских спортивных клубов предполагает как групповые занятия, так и персональные тренировки.
В первом случае отсутствуют спарринги или контактные бои, а поочередное выполнение элементов и их повторение происходит под темп музыкального сопровождения. Персональные тренировки предназначены для оттачивания техник ударов, защиты и для тех, кто хочет принять участие в соревнованиях.
Польза от занятий
В боксе разрешены только удары кулаками, но в процессе тренировок вовлекаются и подтягиваются мышцы не только плечевого пояса, груди, рук, но и пресса и ног. Поскольку при спарринге требуется быстрое и правильное передвижение, сосредоточенность, умение держать равновесие.
Перечень положительных моментов от занятий по боксу будет не малым:
- Общее развитие и укрепление организма;
- повышение выносливости;
- совершенствование дыхательной системы;
- развитие скорости реакции и координации движений;
- ускоренное сжигание калорий;
- снятие нервного напряжения и эмоциональная разгрузка;
- развитие мыслительных процессов.
Как проводятся занятия
В процессе групповых тренировок происходит отработка различных техник, вырабатывается умение владения телом и правильного переноса центра тяжести. Такие тренировки проходят в фитнес-формате, когда квалифицированный инструктор задает упражнения в безостановочном режиме при определенном темпе.
Занятия предполагают разминку, далее основную часть — удары по груше, силовые упражнения и заминку-растяжку. Очень важно в процессе таких тренировок уметь держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью.
При проведении персональных тренировок применяется в том числе одно из популярных упражнений в боксе — бой с тенью, предназначенное для оттачивания бойцовских техник. Выглядит оно так: боксер передвигается один и производит удары в воздух.
Бой с тенью может выполняться с использованием гантелей. Для отработки техники ударов предназначен, кроме боксерской груши, другой снаряд — лапа. Это достаточно плотная подушка овальной формы, которую тренер надевает на руку. Она предназначена для принятия ударов, наносимых спортсменом.
И самый важный этап тренировки — сам спарринг. Он проводится на ринге или в обычном спортивном зале. Он необходим для того, чтобы спортсмен почувствовал бой и применил в реалии все изученные и отработанные в процессе тренировки техники и удары.
С этой статьёй читают:
Шум в ушах и голове: причины и лечение
