Каждая женщина мечтает иметь стройное, подтянутое тело, но как похудеть, если не хочется загонять себя в жёсткие рамки?
Водная диета – способ, который поможет избавиться от лишних килограмм. При этом не придется утруждать себя занятиями в спортзале.
Что нужно знать о водной диете
Если резко ограничить потребление жидкости, можно запустить необратимые процессы в организме – обезвоживание, это лишь малая часть возможных неприятностей со здоровьем.
Вода увлажняет ткани (включая склеры глаз, слизистую носа и рта), регулирует температуру тела, снижает нагрузку на почки и печень (вымывая шлаки и токсины), эффективно избавляет от запоров, растворяет минералы, питательные и другие органические вещества, одновременно насыщая клетки кислородом.
Не догадываясь, что обычная природная вода способна творить чудеса, девушки массово скупают таблетки для похудения, носят корсеты, термопояса, или пьют мочегонные препараты, в надежде быстро обрести идеальные формы.
Но, задайте себе простой вопрос – почему в каждом рецепте, не только направленном на коррекцию фигуры, но и для восстановления здоровья, диетологи и врачи неустанно рекомендуют пить от 1,5 до 2 л чистой или минеральной воды без газа?
Иногда, девушки впадают в отчаяние и бросают все попытки похудеть – вес не сдвигается с мертвой точки, даже если ведешь здоровый образ жизни и правильно питаешься.
Блокировка жира может случиться из-за гормонального сбоя, затяжных стрессов, нарушений сна или возраста (с годами, обмен веществ замедляется).
Частые эксперименты с диетами для похудения, могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта, ухудшить состояние кожи.
Но и это еще не все минусы – жёсткой диеты невозможно придерживаться всю жизнь, поэтому чаще всего, килограммы «прилипают» вновь, стоит только вернуться к прежнему режиму питания.
Плюсы водной диеты — как правильно худеть
Главный плюс – нулевая калорийность.
Всего за 7 суток можно потерять до 10 кг! Перед тем как открыть холодильник и взять пирожное, задумайтесь – возможно, чувство голода — сигнал о том, что организму не хватает жидкости.
Научно доказано, что тело человека на 70 % состоит из воды, которая играет большую роль в метаболизме и функционировании клеток, нормализует АД, помогает убрать последствия интоксикации спиртными напитками или ядами, оказывает омолаживающий эффект на кожу.
Норма жидкости в сутки – 1,5-2 л. В летнее время количество может увеличиться, многое зависит от возраста, веса человека и физической нагрузки. Чем больше масса тела, тем больше количество.
Вливать в себя воду стаканами в течение дня не стоит – приучайтесь постепенно, и не забывайте про свежие овощи и фрукты.
Основные правила для похудения:
- Используйте только фильтрованную воду;
- первый стакан (200-250 мл) выпивают натощак, за полчаса до завтрака. Перед обедом — 2 стакана, перед ужином – 1 стакан. Оставшееся количество растяните на весь день, как будет удобно;
- если питаетесь дробно, распределите жидкость на каждый прием пищи;
- откажитесь от жирных продуктов, сахара, сладостей, белого хлеба, газировки. Соблюдение здорового питания (овсяные хлопья на завтрак, обезжиренный йогурт), помогут ускорить результат;
- никогда не запивайте еду (происходит брожение в желудке, замедляется процесс переваривания). Следующая порция воды допускается только через полтора часа после завтрака/обеда/ужина;
- после шести часов вечера старайтесь переходить на легкую пищу: овощной салат, свежий творог, яблоки, ананас, персики;
- за один раз не выпивайте больше двух-трёх стаканов жидкости, нельзя пить залпом, глотки должны быть маленькими, неспешными;
- последний стакан выпивают перед сном (за 1,5 часа).
Соблюдая простые правила, и чередуя приемы пищи с водой, можно добиться прекрасных результатов за очень короткое время.
При этом вы не будете чувствовать дискомфорт или голод, а достигнутый вес сохранится надолго. Как только почувствуете острое желание перекусить, налейте стакан воды.
Водная диета – одна из самых экономных, ведь всё, что требуется – соблюдать режим питья и придерживаться здорового питания (хотя бы ограничить употребление и количество некоторых вредных продуктов).
Специально составленного меню не существует. Всё, что требуется – придерживаться правильного питания семь суток. Вы сами решаете, какие ингредиенты будут включаться в диету.
Это может быть список из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки, нежирная рыба), сыры, тушеные овощи, салаты из свежей капусты на вечер, творожная запеканка, светлые супы, овсяная каша на завтрак + 1 отварное яйцо.
Для улучшения вкуса в стакан с водой можно добавлять пару ложек лимонного сока или листочки перечной мяты. Также, можно использовать минеральную воду вместо обычной.
Примерное меню на 7 дней
Понедельник:
- Утро: твердый сыр (70 г), яйцо отварное (1 шт.), цельнозерновой хлеб (1 кусок);
- перекус: яблоко (1 шт.), слива (3 шт.);
- день: вареное куриное филе (150 г), салат из овощей (250 г.);
- перекус: груша (1 шт.);
- вечер: телятина (запеченная или отварная 150 г.), овощное рагу (250 г.), молочный йогурт (1 шт.).
Вторник:
- Завтрак: сырое яйцо (2 шт.), кефир (200 г.), хлеб цельнозерновой (1 кусок);
- перекус: нектарин (2 шт.);
- обед: морская рыба (на пару или запеченная 150 г.), салат из овощей (250 г.), хлебец;
- перекус: яблоко (2 шт.);
- ужин: отварное куриное филе (95 г.), салат из помидоров/огурцов (250 г.), нежирный сыр (50 г.), хлебец.
Среда:
- Утро: яйцо вареное (2 шт.), хлебец (1 шт.);
- перекус: слива средняя (3 шт.);
- обед: грибной/овощной суп (300 мл.), кусочек хлеба;
- перекус: яблоко зеленое/красное (2 шт.);
- ужин: рыба запеченная (130 г.), салат из огурца (3 шт.), йогурт (1 шт.), один хлебец.
Четверг:
- Завтрак: свежий, низкокалорийный творог (150 г.);
- перекус: 3-4 средних чернослива;
- обед: взбитые с бульоном и зеленью (базилик + укроп) перепелиные яйца (4 шт.);
- перекус: абрикосовое пюре (4 шт.);
- ужин: запеченный кролик (200 г.), кусочек хлеба.
Пятница:
- Утро: гречка (100 г.) залитая стаканом кипятка;
- перекус: свежий творог с перемолотым укропом (100 г.);
- день: индейка, запеченная в йогурте (200 г.);
- перекус орешками на любой вкус, только не солеными (50 г.);
- вечер: говядина отварная (150 г.), порция морской капусты.
Суббота:
- Завтрак: два сырых яичка взбить, смешать с петрушкой и укропом + сельдерей или брокколи. Пожарить на сковороде;
- перекус: две дольки свежего ананаса;
- обед: суп-пюре из сельдерея, печеные баклажаны;
- перекус: сухофрукты на выбор (75 г.);
- ужин: молодые кабачки с начинкой из творога и сыра (300 г.)
Воскресенье: целый день вода, яблоки или груши (разгрузочный день).
Минусы водной диеты
Не каждый человек может выпивать до 2 л воды за день. Привычка вырабатывается со временем, никто не заставляет отказываться от молока, кефира или сока. Все что требуется – постепенно увеличивать указанную норму.
При превышении нормы жидкости, возможны осложнения в виде повышенной отечности, болезни мочеполовой системы, высоком АД, сердечных заболеваний. Водная диета не должна превышать 3-4 недели, иначе из организма начнут вымывать питательные вещества.
Кто-то худеет на 10 кг за три месяца, а кто-то в месяц теряет меньше 500 г. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и вспомогательных действий. После посещения парных бань, саун, плавания или занятий йогой эффект наступает гораздо быстрее.
Противопоказания
Бронхиальная астма, беременность + период кормления, сахарный диабет, больные почки, печень, желудок, заболевания эндокринного характера, детский возраст.
Вода сасси — польза для организма, как похудеть
Не просто так диетологи включают в каждую диету обязательное условие – выпивать около 1,5-2 л жидкости за одни сутки.
Вода сасси – это фильтрованная, минеральная или горная вода, которая помгает похудеть.
Придумала уникальный рецепт Синтия Сасс – знаменитый эксперт по питанию из США и автор популярной книги ‘Flat Belly Diet’.
По мнению женщины, худеть нужно постепенно, делая упор на конкретную проблемную зону – например, живот или бока.
Только «Разбив» одну преграду, можно смело переходить к следующей.
Быстро сжечь жиры помогает вода, в которую добавляют лимонный сок (или лимонные дольки), свежий огурец, корень имбиря и листочки душистой мяты.
Такой коктейль тонизирует и дает прилив сил.
В отличие от простой водной диеты, напиток не надоедает, а польза его многогранна.
Действие воды на организм:
- Имбирный корень ускоряет обменные процессы, сжигает жировые отложения;
- свежий огурец выводит жидкость из организма, борется с отеками;
- лимонные дольки насыщают витаминами, выводят скопившиеся токсины;
- душистая мята устраняет тяжесть в желудке, оказывает благоприятное действие на ЦНС.
Итог – вода сасси нормализует водно-солевой баланс, надолго утоляет жажду, возвращает коже свежесть и матовый блеск, укрепляет волосы и ногти, ну, и конечно, избавляет от лишних килограммов.
Вода сасси — рецепты
Порежьте дольками или кружочком лимон среднего размера (1 шт.) и свежий огурец (1 шт.). Мелко пошинкуйте свежий имбирь (27 г.) или возьмите 1 ч.л. молотого имбирного порошка.
Имбирь можно натереть на тёрке прямо с кожицей. Сухие листья мяты (в порошке 1 ч.л.) или свежие (10 листочков) порвите на кусочки.
Все ингредиенты залейте 2 л очищенной воды (комнатной температуры) и поставьте графин в прохладное место, прикрыв горлышко платком или салфеткой.
Рецепт №2
Понадобится: 1 средний лимон (или лимонный сок), 1 апельсин, мякоть мандаринов (2 шт. или их сок), мята душистая – 4-5 листочков или перемолотая сухая трава (1 ч.л.), шалфей – 5 листиков (или 0,5 ч.л. сухой травы).
Порежьте фрукты дольками или кружочками, помните мяту и шалфей руками, залейте продукты 2 л фильтрованной воды, уберите настаиваться в прохладное место.
Если не хотите возиться с приготовлением, просто загрузите все продукты в блендер, долейте 200 мл воды и измельчите – получится питательный смузи. Останется лишь долить в кашеобразную массу 2 л жидкости.
Через 9-10 часов настаивания, диетический коктейль из нарезанных фруктов готов к употреблению. Измельченные фрукты в блендере настаивают около часа.
Как правильно пить воду сасси
Лимонная и апельсиновая цедра содержит большое количество витаминов поэтому, лучше заливать фрукты водой, не снимая кожуры.
Кожицу с огурца, наоборот, лучше снять: если этого не сделать, напиток может стать горьким.
Свежая мята гораздо лучше засушенной травки, а порошковый имбирь может наполовину потерять питательные свойства.
Перед нарезкой все фрукты необходимо тщательно промыть и обдать кипятком. Вода сасси должна быть очищенной, желательно родниковой, можно использовать минеральную воду без газа.
За сутки выпивают 2 л диетического коктейля. Сначала пьют каждый день, а через 4 дня прием сокращают до 1-2 раза в неделю. Первый стакан выпивают на голодный желудок (за 30 минут до приема пищи), второй перед завтраком (за полчаса).
Спустя час после завтрака выпивают 3 стакан, 4 стакан за 30 минут до обеда, 5 стакан спустя 60 минут после еды. За 30 минут до ужина готовят 6 стакан, а 7 через час. Последний 8 стакан выпивают перед сном (примерно за полтора часа).
Больше 4 л сасси за сутки пить вредно, как и пить несколько стаканов за один раз (растягивается желудок, увеличивается давление на сердце, почки).
Вода сасси — противопоказания
Почечная недостаточность, высокое АД, болезни желудка или кишечника – гастрит, язва, непереносимость компонентов.
Стоит заметить, что если вы пьете напиток, но продолжаете употреблять вредную пищу, хороших результатов вряд ли получится дождаться.
С этой статей читают:
Фермент, который не дает похудеть
Как пить яблочный уксус для похудения
