После тяжёлого загруженного дня, время на личные дела остаётся только вечером. За небольшой промежуток хочется успеть всё сразу, и чаще всего спать мы ложимся очень поздно, а просыпаемся разбитыми и несобранными.
Некоторые вечерние привычки, которые помогут расслабиться, снять стресс и восстановить силы для нового дня:
- За час до сна почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Также рекомендуют принять тёплую ванну или выпить чашечку травяного чая с мёдом.
- За час до сна перестаньте пользоваться смартфоном или компьютером. Синий свет, который излучают экраны, негативно воздействует на качество сна, и замедляет процесс засыпания. Чтение книги или журнала гораздо лучше действует на организм.
- Попробуйте вечернюю релакс тренировку: глубокое дыхание, йогу, прогрессивную мускульную релаксацию или медитацию. Эти практики не являются активными и помогут уменьшить напряжение и снять стресс.
- Создайте приятную атмосферу в спальне, тогда у вас получится расслабиться и быстрее уснуть (убранная комната, красивое постельное бельё, уютный ночник играют большую роль). Выбирайте приглушенное, мягкое освещение ламп, добавьте ароматические палочки: аромат лаванды или другие успокаивающие эфирные масла.
- Перед сном запишите свои мысли, переживания и планы на бумаге. Это поможет выбросить ненужные мысли из головы и снять умственную нагрузку перед сном.
- Постарайтесь придерживаться регулярного распорядка дня: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет организму установить стабильный цикл сна и бодрствования.
- Не ешьте тяжёлую еду (фаст-фуд, жареный картофель, рис, сладости) за несколько часов до сна и не пейте кофе. Уснуть с полным желудком будет гораздо сложнее.
- После рабочего дня уделите время общению с вашими близкими. Это поможет расслабиться и переключиться на более приятные и позитивные моменты жизни.
- Подготовьте всё необходимое к следующему дню, чтобы избежать утренней спешки и стресса во время сборов. Подготовьте готовую одежду, продукты для завтрака или заранее сделайте список задач, которые нужно выполнить в первую очередь.
- Сделайте что-то приятное для себя. Найдите время для занятия хобби, чтения, просмотра любимого фильма или просто наслаждения моментом спокойствия. Позвольте себе зарядиться положительными эмоциями и побалуйте себя.
Не пейте алкоголь, чтобы не быть разбитым с утра
Распитие алкогольных напитков перед сном может ухудшить ваше состояние утром и оставить ощущение разбитости на весь день.
Вот несколько причин, почему это происходит:
- Алкоголь может помочь заснуть быстрее, но он также нарушает нормальные фазы сна и может привести к поверхностному сну и сокращению фазы быстрого сна, которая является важной для восстановления всего организма. По этой причине вы просыпаетесь утомлёнными и разбитыми.
- Алкоголь способствует повышенной потере жидкости из организма. Это может привести к обезвоживанию. Первые признаки: ощущение сухости во рту, головная боль, усталость.
- Алкоголь может снижать концентрацию и замедлять реакции, что отрицательно сказывается на ясности мышления и продуктивности в утренний период.
- Алкоголь в больших количествах или на постоянной основе может вызвать более серьёзные проблемы со здоровьем: зависимость, печёночные заболевания, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется полностью исключить или ограничить потребление алкоголя перед сном. Замените алкогольные напитки на безалкогольные, можно пить натуральные соки, воду, нежирные молочные продукты, коктейли. Это поможет лучше засыпать и просыпаться свежим и бодрым.
Польза тёплого душа перед сном
Вечерний душ помогает расслабить организм и создаёт спокойную атмосферу, которая поможет уснуть в комфорте и спокойствии.
После тёплого душа температура тела немного повышается. Когда вы выходите из душа и охлаждаетесь, организм начинает производить мелатонин — гормон сна. Это помогает сбалансировать ваш циркадный ритм и подготовить тело к сну.
Расслабление, которое вы получаете от тёплой воды, помогает снизить стресс и беспокойство.
Некоторые люди могут ощущать бодрствование после тёплого душа, в таком случае лучше принимать прохладный душ. Слушайте своё тело и выбирайте температуру воды, которая подходит вам для расслабления и подготовки к сну.
Можно ли заниматься спортом за час до сна
Физическая активность повышает уровень адреналина и стимулирует нервную систему, что может вызвать возбуждение и привести вас в бодрое, активное состояние. Это может затруднить расслабление и засыпание.
Но реакция на физическую активность перед сном индивидуальна и зависит от множества факторов, включая вашу физическую подготовку, уровень усталости и общую реакцию организма на упражнения.
Некоторые люди могут легко засыпать после тренировки, особенно если они привыкли к регулярному физическому напряжению.
Если вам трудно заснуть после занятий спортом поздно вечером, лучше перенести физические тренировки на утро или день. Упражнения утром или днём помогут взбодриться, дадут ощущение прилива энергии.
Важно учитывать свою собственную реакцию на нагрузку и находить баланс между физической активностью и отдыхом. Если замечаете, что вечерние тренировки мешают вам заснуть или влияют на качество сна, рассмотрите возможность изменить время тренировки или применять более мягкие формы физической активности вечером, такие как йога или растяжка.
Как влияет вечерний просмотр телевизора на состояние человека: плюсы и минусы
Вот несколько факторов, которые стоит учесть:
- Просмотр телевизора как способ расслабиться после долгого рабочего дня и получить удовольствие от развлечения. Приятные шоу, фильмы или сериалы могут помочь снять стресс и отвлечься от повседневных забот.
- Некоторые телепередачи, документальные фильмы и новостные программы могут предоставить информацию, которая может быть полезной.
- Стоит учесть, что просмотр телевизора перед сном может оказывать негативное влияние на качество сна. Свет от экрана телевизора (и других электронных устройств) может подавлять выработку мелатонина, гормона сна, и затруднять засыпание. Более того, захватывающие или эмоционально интенсивные программы могут вызвать эмоциональное возбуждение, а значит, уснёте вы гораздо позже.
- Продолжительный просмотр телевизора может способствовать сидячему образу жизни, что может привести к недостатку физической активности и негативно сказаться на общем здоровье.
Важно находить баланс и осознанно подходить к просмотру телевизора. Установите ограничение для себя, выбирайте содержательные и позитивные программы, уделите время и внимание другим занятиям, так вы сможете поддерживать хорошее физическое и эмоциональное состояние.
Можно ли зарядиться энергией, если перед сном заниматься сексом
Во время сексуальной активности организм выделяет эндорфины, которые являются естественными анальгетиками и могут улучшить настроение, снизить стресс и усталость. Отдых и удовлетворение после секса могут способствовать более глубокому и качественному сну.
Однако, каждый человек индивидуален, и важно учитывать свои собственные потребности и физическое состояние. Некоторые люди могут испытывать повышенную энергию после секса, тогда как для других это может быть расслабляющим и успокаивающим эффектом, способствующим лучшему сну.
Обратите внимание на то, что интимные отношения и сексуальная активность перед сном не должны вызывать дискомфорт или ощущение «необходимости выполнить супружеский долг». Общение, доверие и уважение являются ключевыми аспектами в поддержании здоровой и приятной сексуальной жизни.
