Приведённая ниже информация является обобщающей (ознакомительной) и не может быть использована для принятия решения о применении какого-либо конкретного лекарственного препарата или приготовления народного средства.
В процессе окисления пищи и переработки калорий, организм получает питательные вещества, которые помогают нам полноценно функционировать в течение всего дня. Энергия человека напрямую зависит от калорийности продуктов.
Для поддержания жизнедеятельности, каждому человеку требуется индивидуальное количество калорий. Какое именно – зависит от веса, половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и климата.
Чтобы безошибочно определить калорийность отдельного продукта, рассмотрим каждое наименование в таблице питания.
Если вы придерживаетесь здорового питания, то таблица поможет вам сразу отыскать высококалорийные продукты, от которых следует отказаться. Так же мы будем учитывать половую принадлежность человека.
Таблица калорийности продуктов для мужчин и женщин (+возраст)
| Интенсивность труда (нагрузка) | Возраст | Энергия мужчины | Энергия женщины |
| Умственный труд (маленькая трата энергии) | От 18 до 29 лет | 2450 | 2000 |
| От 30 лет до 39 лет | 2300 | 1900 | |
| От 40 лет до 60 лет | 2100 | 1800 | |
| Средняя трудовая нагрузка | От 18 до 29 лет | 2800 | 2200 |
| От 30 лет до 39 лет | 2650 | 2150 | |
| От 40 лет до 60 лет | 2500 | 2100 | |
| Средняя трудовая нагрузка (тратится много энергии) | От 18 до 29 лет | 3300 | 2580 |
| От 30 лет до 39 лет | 3150 | 2500 | |
| От 40 лет до 60 лет | 2950 | 2450 | |
| Тяжелый труд | От 18 до 29 лет | 2850 | 3070 |
| От 30 лет до 39 лет | 3600 | 2910 | |
| От 40 лет до 60 лет | 3400 | 2860 | |
| Особо тяжелый труд | От 18 до 29 лет | 4200 | — |
| От 30 лет до 39 лет | 3950 | — | |
| От 40 лет до 60 лет | 3750 | — |
Мужчинам требуется больше калорий (примерно на 15%) чем женщинам с одинаковой физической нагрузкой. Но чтобы поддерживать фигуру в хорошем состоянии, нужно вести правильный подсчёт калорий. Калорийная пища не всегда вызывает лишний вес. Так же следует понимать, что если сильно сократить количество калорий, то человек будет чувствовать себя плохо, и его состояние скажется на организме – слабость, недомогание, потливость, постоянное желание перекусить. Если, наоборот съедать слишком много калорийной еды, то будут не только накапливаться излишки жира на теле, но и повысится инсулин, что может привести к сахарному диабету.
В растительном и сливочном масле, орехах содержится больше всего высококалорийных жиров (900 г на 100 г. продукта). Меньше всего содержится калорий в огурцах, зелени, морской капусте, белом редисе. Калорийные продукты перевариваются дольше, а значит, чувство сытости тоже долго сохраняется. Минус – набор лишнего веса. Продукты с низким содержанием калорий содержат воду и клетчатку. Клетчатка не только регулирует водно-солевой баланс, но и выводит шлаки из организма.
Калорийность алкогольных напитков (расчёт на 100 г)
| Список | Содержание белка | Содержание жира | Содержание углеводов | Калории |
| напитки с ликёром | 0 | 0 | 53 | 344 |
| напитки с коньяком | 0 | 0 | 0,1 | 240 |
| водка | 0 | 0 | 0,1 | 234 |
| Бренди | 0 | 0 | 1 | 225 |
| Джин | 0 | 0 | 0 | 223 |
| Ром | 0 | 0 | 0 | 217 |
| Десертное вино | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| Виски | 0 | 0 | 0 | 222 |
| Вермут | 0 | 0 | 15,9 | 155 |
| Портвейн | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| Полусладкое вино | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| Шампанское | 0,3 | 0 | 5,2 | 88 |
| Полусухое вино | 0,3 | 0 | 2,5 | 78 |
| Пиво 4,5 | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| Столовое вино | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| Пиво 3% | 0,6 | 0 | 3,5 | 3,7 |
| Тёмное пиво | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
Энергетическая ценность безалкогольных напитков
| Название | Содержание белка | Содержание жира | Содержание углеводов | Калории |
| Какао с добавлением молока | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| Шоколад горячий с добавлением сливок | 7 | 24 | 89 | 500 |
| Чай чёрный+2ст.л. сгущённого молока | 2,4 | 2,9 | 19 | 112 |
| Кофе с добавлением молока | 0,8 | 1 | 11 | 57 |
| Сок вишни (в коробках) | 0,5 | 0 | 10,5 | 49 |
| Сок виноградный (в коробках) | 0,3 | 0 | 14,4 | 56 |
| Сок ананаса (в коробках) | 0,2 | 0,2 | 11,3 | 48 |
| Напиток энергетический | 0 | 0 | 11,3 | 47 |
| Сок из яблок (в коробках) | 0,5 | 0,4 | 9,6 | 42 |
| Кока-кола | 0 | 0 | 10 | 40 |
| Чай чёрный с сахаром и лимоном не более 2 ч.л.) | 0,7 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Сок абрикоса (в коробках) | 0,8 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| Сок персика (в коробках) | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| Сок апельсиновый (в коробках) | 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 |
| Сок моркови | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 |
| Хлебный квас | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| Лимонад | 0 | 0 | 6,1 | 24 |
| Безалкогольное пиво | 0 |
0 | 4,1 | 22 |
| Сок лимона (в коробках) | 1 | 0,1 | 3,2 | 18 |
| Чай без сахара чёрный | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный | 0 | 0 | 0 | 0 |
Самые калорийные напитки – на основе ликёра, горячий шоколад (особенно с добавлением сливок). Меньше всего калорий содержится в пиве, чае, квасе и соках с маленьким содержанием сахара (лимон, апельсин, морковь). Калории в жидком виде опаснее, чем в твёрдом.
На переваривание еды организм тратит энергию, а вот жидкость мгновенно усваивается и не требует времени на переваривание, то есть, энергия не расходуется. Не стоит пить много фруктовых соков, ведь они содержат много сахара. Например, в виноградном соке (200 г) столько же калорий, сколько и в шоколадном торте (150 г).
С этой статьёй читают:
5 причин, по которым алкоголь приводит к лишнему весу
Активированный уголь при отравлении
