Можно ли бегать на беговой дорожке во время беременности

2
210
views
можно ли бегать на беговой дорожки во время беременности

Не важно, занимались вы спортом до беременности или нет, физические упражнения полезны не только для здоровья женщины, но и для ребенка в утробе. Бег или ходьба на беговой дорожке помогут поддерживать хорошую физическую форму и не дадут накопиться лишним килограммам.

Бег во время беременности

можно ли бегать на беговой дорожки во время беременности

Стоит понимать, что набор веса неизбежен, но, регулярно занимаясь спортом, вы поправляться не будете – будет расти только ваш ребенок. А это – не более 4,5 кг за 9 месяцев, плюс около 3 кг – плацента и скопившаяся жидкость, которая уйдет сразу же после родов. Пожалуй, лучшая мотивация для спорта!

Ходьба на беговой дорожке – легкое, аэробное упражнение, которое больше всего подходит беременным женщинам и является относительно безопасной тренировкой.

Заниматься очень удобно – ведь в отличие от пробежек на улице, вам не придется подстраиваться под погоду, а, как известно, в зимнее время бег становится затруднительным (учитывайте теплую одежду, повышенное потоотделение, непредвиденные преграды на пути).

Регулярные умеренные упражнения укрепляют женщину, делают ее выносливой и более подготовленной к родам.

Тренировка снижает риск получения травм – большинство женщин могут спокойно заниматься спортом на протяжении трех триместров беременности, с условием, что не чувствуют дискомфорта.

Тренироваться не рекомендуют на последних месяцах беременности, если упражнения слишком интенсивные и могут спровоцировать сокращения матки. Иногда спорт становится невозможен из-за потери равновесия – когда живот слишком большой и причиняет неудобство во время физических нагрузок.

Ходьба на беговой дорожке – упражнение, которое отличается короткими высокоинтенсивными ударами и периодами отдыха с меньшей интенсивностью, что помогает поддерживать температуру тела и регулировать тренировку в соответствии с уровнем энергии и физической подготовки женщины.

Как правильно заниматься спортом во время беременности

можно ли бегать на беговой дорожке во время беременности

Бег на дорожке рекомендуют начинать с пятиминутной разминки, с последующим более быстрым повышением скорости и медленным двухминутным периодом восстановления. То есть, не нужно разгоняться сразу, скорость ходьбы должна набираться постепенно.

Меняйте интервал каждые пять минут – сначала быстро, затем медленно, затем снова быстро. Такие «скачки» не собьют ваше дыхание, а нагрузка на тело и суставы будет не слишком большой.

Каждый триместр приносит дополнительные физические изменения, которые нужно контролировать.

На протяжении всей беременности важно носить специальную поддерживающую обувь, и пить как можно больше чистой или минеральной воды без газа, особенно перед тренировкой или в процессе бега.

Дело в том, что водный баланс может круто поменяться во втором и третьем семестре, женщина может чувствовать постоянную жажду.

В процессе бега помогайте себе руками – размахивайте ими, чтобы придать тренировке дополнительную интенсивность. Размахивание увеличивает частоту сердечных сокращений.

Большинство беременных женщин могут бегать на беговой дорожке с умеренной интенсивностью в течение 30 минут каждый день.

Если до беременности женщина была активной, то нагрузка может быть больше – с добавлением уклона или бега трусцой. Но даже при сидячем образе жизни, тренировка пойдет на пользу.

Женщинам без опыта первое время можно заниматься по 15 минут в день, а со временем повышать время тренировки. В любом случае, перед тем как решиться на занятия, нужно посоветоваться с врачом (чтобы убедиться, что нет противопоказаний).

Меры предосторожности во время тренировок

Не занимайтесь спортом до перехватывания дыхания – вашему ребенку будет поступать меньше кислорода.

Носите удобную, легкую одежду, не вставайте на дорожку в теплых штанах или кофте.

Лучше заниматься много раз, с интервалами по 5-10 минут, чем идти на часовые марафонские забеги.

Если частота сердечных сокращений превышена и сохраняется долгое время, то кровоток у вашего ребенка может понизиться.

По научным исследованиям было доказано, что более интенсивные и энергичные упражнения женщины выполняли именно в первом и иногда во втором триместре. В последние три месяца беременности спорт давался с трудом, за исключением некоторого процента женщин.

Что происходит с телом, когда беременная женщина занимается спортом:

  • Улучшается качество и длительность сна;
  • повышается настроение и самооценка;
  • уменьшаются симптомы утреннего недомогания;
  • снижается стресс и чувство тревоги;
  • снижается риск развития гипертонии и гестационного диабета;
  • появляется больше энергии, меньше усталости;
  • легче проходят роды;
  • снижается риск появления геморроя и запоров;
  • улучшается возможность управлять весом дои после родов.

Женщина, которая регулярно тренируется во время беременности, защищает себя от возможных осложнений (включая врожденные аномалии или преждевременные роды).

Поддержание физической формы гарантирует легкое прохождение естественных родов, без хирургического вмешательства (кесарево).

В каких случаях нельзя заниматься спортом:

можно ли бегать на беговой дорожки во время беременности

  • При сильном давлении на матку и плод;
  • при чрезмерной нагрузке на суставы, мышцы и кости;
  • слишком сильном перегреве тела;
  • сильном обезвоживании организма.

Прекратите упражнение, если чувствуете тошноту, сильную жажду или боли внизу живота. Также не стоит заниматься, если стало слишком жарко или вы чувствуете странные выделения на нижнем белье.

Ребенок может находиться в самом низу живота, и это может затруднить длину вашего шага. Лучший способ измерить нагрузку – это «тест на разговор».

Если вы можете спокойно разговаривать по телефону или с человеком, не останавливаясь, не сбавляя шаг и не задыхаясь на беговой дорожке, значит, все хорошо.

Дело в том, что каждая женщина вынашивает ребенка на разных уровнях физической подготовки, и дыхание резко меняется, когда сердечные сокращения достигают 140 ударов в минуту.

Женщина, которая только начала занятия спортом во время беременности, может достигать 140 ударов в минуту уже через пару минут после интенсивных физических нагрузок.

С этой статьей читают:

Как определить внематочную беременность на ранних сроках

Как делают кесарево сечение

Что такое овуляция и как ее определить

Противозачаточные таблетки: список

Перевязка маточных труб: последствия

 

2 КОММЕНТАРИИ

  1. Я бы, конечно, бег и даже ходьбу как спорт во время беременности заменила, например, плаваньем. Даже если вы набираете вес в пределах нормы, нагрузка на суставы будет существенно увеличиваться. Плюс сами суставы во время беременности чуть меняются.

     
  2. Я во время беременности много ходила. Особенно на 9 месяце уже как утка, но шла и шла. Хотя и набрала около 17 кг. На последнем месяце было очень сложно идти. Почему у меня так не могу сказать. Я каждый день гуляла по одной аллее в лесу и если сейчас я ее прохожу неспешно за 15 минут, то перед родами шла час. Как пингвин.

     

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

18 − три =