Что делать, если после интенсивных занятий спортом сильно клонит в сон? Можно ли спать после тренировки и как это скажется на фигуре?
Полчаса отдыха: можно или нет
Работа над своим телом отнимает много времени, сил и выдержки. Многие люди после похода в спортзал контролируют свой аппетит и стараются полностью исключить из рациона вредные продукты.
Заниматься своим здоровьем и фигурой нужно комплексно и ежедневно. Здоровое, сбалансированное питание в сочетании со спортом дают прекрасные результаты, но иногда организм дает сбой и привычный «режим» ломается.
Человек – не машина, бывают дни, когда накатывает лень, хочется бросить всё и до отвала наесться сладостей.
Не стоит забывать про сезонные холода и ОРЗ. Банальная простуда в два счета выбивает из колеи и на несколько дней можно смело забыть о спорте – всё тело «ломает», хочется падать от слабости.
Иногда после тренировки буквально слипаются глаза от усталости, можно ли считать такую реакцию организма нормальной? Давайте разберемся.
На самом деле – сон – это самый оптимальный процесс восстановления после физических нагрузок.
Даже во сне ваш организм продолжает «работать», физические процессы никогда не останавливаются, лишь немного замедляются. Но есть некоторые тонкости.
Что нужно знать о сне
Сон делится на фазы:
- Дремотная. Когда глаза забиваются «песком» и невольно закрываются. Человек то и дело «клюет носом». Такая стадия сна очень приятная, вы будто проваливаетесь в тысячу воздушных облаков, а тело плывет на невидимых волнах.
- Затем дремота перетекает в стадию неглубокого сна;
- После глубокого сна наступает медленный сон (двухфазный), который делится на две группы. Именно на этой стадии тело начинает отдыхать и восстанавливаться после усердных дневных трудов.
- Последняя стадия – быстрая фаза сна, когда человек видит яркие, короткие сновидения.
Каждый бодибилдер знает, что третья фаза сна, разделенная на две группы, отвечает за баланс стероидного гормона гидрокортизона и высвобождает гормон, отвечающий за рост.
Гидрокортизон повышается во время тренировок, поэтому человек сильно устает. А вот стадию сновидений ученые признали самой бесполезной и даже вредной, особенно, если резко проснуться.
Фазы могут идти по кругу и повторяться несколько раз за ночь (до шести). В результате вы увидите не один сон, а несколько, с разными сюжетами и динамикой.
Если вы постоянно хотите спать в дневное время – это сигнал организма о том, что вам не хватает отдыха, и это никак не связано со спортом.
Борьба со сном сразу после тренировки в дневное время может означать, что вы взяли на себя слишком большую нагрузку, тело не выдерживает давления и «выматывается».
Бывали случаи, когда спортсмены изводили себя упражнениями, особенно силовыми, настолько, что мгновенно засыпали после занятий.
Не превышайте нагрузку больше, чем следует: рано или поздно организм не выдержит, и вы не получите ничего кроме истощения.
Спать после тренировки можно, но не через 5 минут после занятий, а желательно спустя 1-2 часа. Не забудьте поставить будильник.
Уделите отдыху полчаса, максимум 50 минут. Если постоянно засыпать днем, можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта.
Когда организм спит, замедляются все процессы, в том числе пищеварение, что затрудняет переработку белков.
Стоит избегать всяких тренировок, если плохо спали ночью. Ваше тело будет не готово к спортивным нагрузкам, а значит, не будет получено должного эффекта.
Мышцы будут работать не в полную силу, может появиться еще большая усталость или головная боль. Лучший способ восстановить силы – уснуть вечером пораньше и встать утром.
Сон после тренировки не принесет вреда, если им не злоупотреблять. Старайтесь высыпаться в ночное время, чтобы не чувствовать себя разбитым с утра. Полноценная длительность сна – 7-9 часов.
Заранее расставьте приоритеты: если занятия спортом нужны для интенсивного набора мышечной массы, смело ложитесь на сон час днем, несколько раз в неделю. Если ваша основная цель сжечь лишний «балласт», то делать этого не стоит.
С этой статьей читают:
Фермент, который не дает похудеть
Как пить яблочный уксус для похудения
Всё настолько индивидуально, что ответить однозначно нельзя. Есть мнение, что ежедневный дневной сон ничем не опасен, а наоборот — очень даже полезен. Тем более после физнагрузок. И знаю, что девочки-бодибилдеры даже специально спать ложатся на 1-1,5 час после дневной трени, чтобы нужные мышцы росли.