Лечебная гимнастика при остеохондрозе

0
331
views
лечебная гимнастика
Сайт Секретница.рф

Лечебная гимнастика при остеохондрозе (ЛФК) снимает болезненные ощущения в позвоночнике и восстанавливает двигательную функцию в суставах и мышцах. Упражнения помогают вылечить не только больной позвоночник, но и некоторые неврологические проблемы. Как правильно делать ЛФК, насколько эффективна методика?

Лечебная гимнастика: особенности

лечебная гимнастика
Сайт Секретница.рф

Остеохондроз – это заболевание, при котором происходят дистрофические нарушения в костных хрящах и суставах. Чаще всего страдают межпозвоночные диски (в них нарушаются обменные процессы). По статистике более 75 % людей имеют проблемы с суставами. Боль в спине – частое явление не только в пожилом возрасте, но и в период наибольшей трудоспособности – у людей 28-29 лет. Основой лечения являются отнюдь не лекарства, а специальные упражнения.Если не обращать внимания на периодические боли, остеохондроз может перейти в хроническую стадию, и заболевание отразится на работоспособности.

Развитие остеохондроза

Диски между позвонками делают позвоночник гибким и эластичным.При развитии остеохондроза ухудшаются обменные процессы, диски постепенно усыхают (уменьшаются), становятся хрупкими, теряют эластичность. Фиброзные кольца внутри дисков больше не могут удерживать позвоночный столб, поэтому со временем позвоночник начинает сгибаться и «выпячиваться» под тяжестью человеческого веса. При разрыве фиброзных колец может образоваться грыжа,которая провоцирует искривление позвоночного столба.  Самое плохое, это то, что остеохондроз на первой стадии часто протекает бессимптомно. Если человек чувствует дискомфорт,то списывает его на другие заболевания. При поясничном остеохондрозе нельзя перенапрягаться и долго находиться в сидячем положении.

Чем полезна лечебная гимнастика?

С помощью упражнений укрепляются мышцы шеи и спины (восстанавливается естественный тонус мышечных волокон), возвращается утраченная подвижность суставов, укрепляются стенки кровеносных сосудов, в результате налаживается циркуляция крови между позвоночными дисками. Лечебная гимнастика снижает риск выпячивания органов (грыжа). Чтобы восстановить кровообращение в головном мозге и улучшить мыслительную активность, лечебную гимнастику рекомендуют сочетать с дыхательными упражнениями. К сожалению, вылечить запущенный дистрофический процесс в суставах нельзя. Если вам поставили диагноз остеохондроз, вы можете лишь замедлить или «заморозить» дальнейшее развитие заболевания. Восстановить разрушенные участки уже не получится.

Кому назначают лечебную гимнастику?

Людям, ведущим сидячий образ жизни, при растяжении и ослабленных связках, при наличии травм позвоночника, при плоскостопии или косолапости.Особенно необходимы упражнения в пожилом возрасте.

С чего начать лечение?

Следует придерживаться некоторых правил – если остеохондроз протекает в острой стадии, стоит отказаться от занятий, иначе можно вызвать воспалительный процесс и усилить боль. Лечебная гимнастика при остеохондрозе противопоказана при сдавливании спинного мозга, травмах, сотрясении черепа,грыже на позвоночном диске или раковых новообразованиях (злокачественных или доброкачественных). Противопоказанием к ЛФК относят высокое артериальное давление перед самой тренировкой. Лечебная гимнастика не окажет никакого эффекта при вирусных заболеваниях и высокой температуре. Чтобы не навредить здоровью, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь со специалистом. Все лечебные мероприятия проводятся только после того, как спадут болезненные ощущения в мышцах. Не делайте гимнастику на полный желудок – минимум спустя час после приема пищи. Движения не должны быть резкими – чтобы не растянуть мышцы, приветствуется легкая «раскачка».

Лечебная гимнастика при остеохондрозе: занятия

Встаньте на ровную поверхность и начните делать наклоны головы вправо и влево. При наклонах на каждой стороне задерживайтесь на 5-10 секунд, мягко «пружиня» и создавая естественное сопротивление. Не нужно спешить или приподнимать плечи, все движения нужно делать медленно, на каждую сторону потребуется не менее 10-15 подходов. Если в мышцах шеи появится боль, прекратите упражнение. Затем движения головой меняются на «верх», «вниз». После начните вращение головой по кругу, каждый раз останавливаясь и прижимая подбородок к груди (задерживайтесь внизу на 5-10 секунд). Процедура особенно эффективна при шейном остеохондрозе.

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, затем поднимите ноги вверх и начните «крутить педали» в воздухе не менее 20 секунд. Сделайте 4-6 захода.

Растяните свои мышцы. Вытяните руки вперед и тяните себя,приподнимая лопатки. Задержитесь на 3-4 секунды в воздухе (5-7 заходов). Хорошо снимает боль и скованность работа с плечевой зоной: поднимайте плечи «верх», «вниз», делайте круговые движения, но без фанатизма, чтобы не надорваться.

Опуститесь на четвереньки, оторвите одну руку от пола и отведите в сторону. На каждую сторону нужно сделать не менее 10 махов. Затем начните поочередно махи ногами. После плавно переходите на другое упражнение – согните ногу в колене и тяните ее к противоположному плечу (повторите по 8 раз с каждой стороны).

Устройтесь ровно на стуле, положите правую ладонь на правое колено, и надавите (досчитайте до 5 раз, расслабьтесь). То же самое повторите с левой стороны, затем надавите одновременно на обе ноги.

Очень полезно упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки,выгните спину колесом так, чтобы подбородок почти коснулся груди, затем выгните спину в обратную сторону, чтобы растянулась и расслабилась поясница. Процедура помогает избавиться от болей в поясничном отделе, делает мышцы спины гибкими.

Устроившись на полу, выпрямите ноги и поднимите их вверх(расстояние должно быть на уровне лба). Достаньте пальцами рук до вытянутых носков, замрите. Побудьте в таком положении 7-10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Лягте на живот, сцепите пальцы в замок и потянитесь вверх. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой. Задержитесь в воздухе на 5-10 секунд. Сделайте 10-15 подходов.

В сидячем положении попробуйте сцепить пальцы рук за плечами в замок. Упражнение достаточно сложное, можно использовать полотенце, скрученное в жгут. Постепенно связки растянутся, и вы сможете сцепить пальцы без дополнительной помощи.

Сядьте на пол и попробуйте начертить подбородком цифры в воздухе: от 1 до 9.

Лягте на ровную поверхность (никаких подушек), вытянитесь в ровную струну и приподнимите голову вверх. Голова должна продержаться на весу не менее 8 секунд. Делайте короткие передышки (не более 5 секунд). Всего нужно сделать 15 подходов за один раз.

Лягте на бок, вытяните руку. Приподнимите голову вместе с рукой, задержитесь в воздухе на 3-4 секунды. Повторите упражнение 5 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите процедуру. Голову можно поднимать без руки, главное, чтобы она находилась в одной параллели с полом.

Лягте на пол, прижмите ноги к груди и обхватите колени руками. Начните слегка раскачиваться, подбрасывайте себя вверх, но старайтесь не делать резких движений (этот способ помогает лечить грудной остеохондроз). Вовремя процедуры должны напрягаться мышцы живота, но не сильно.

Избавиться от проблем в поясничном отделе можно, качая пресс брюшной полости. Лечебная гимнастика считается завершенной при появлении легкой усталости в мышцах.

Важно! Занятия не принесут никакой пользы, если делать их от случая к случаю. Старайтесь не забывать про свое здоровье.

С этой статьей читают:

Остеопороз: симптомы и лечение

Остеохондроз: причины, симптомы, лечение

Артрит коленного сустава: лечение

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

9 + двенадцать =