Кремлевская диета

0
476
views
alt=

Углеводы играют важную роль в организме: если их мало, значит, тело просит «подпитки» и начинает активно сжигать жировую прослойку. Кремлевская диета – является одной из самых вкусных способов сбросить лишний вес и поможет правильно рассчитать количество употребляемых углеводов, не ограничивая в еде. При правильном подходе, всего за неделю, можно избавиться от 5 кг, а за месяц вполне реально потерять до 15 кг.

кремлевская диета

Кремлевская диета: особенности

Мясо, яйца, рыба, высококалорийные деликатесы, даже алкогольные напитки – поверить в то, что запрещенные продукты входят в ежедневное меню – сложно, но так оно и есть. Если обычные методы быстрого похудения подразумевают полное исключение мясных продуктов, тем самым, вгоняя в жесткие рамки, то кремлевская диета не вынуждает отказываться от любимых блюд – достаточно вести правильный подсчет углеводов. Складывая общую сумму (1 углевод – 1 балл), вы можете употреблять любые продукты, сверяясь по таблице.

Все просто. Первые 14 суток нужно употреблять не более 20 углеводов в день, следующие 2 недели число повышается до 40 баллов в сутки. Спустя месяц и 7 дней, цифра увеличивается до 60.

Завершив диету, нужно придерживаться 60 баллов постоянно (чтобы удерживать стабильную массу тела), и это не так сложно, как кажется поначалу.

Если съедать больше максимальной нормы за сутки, ваш вес начнет стремительно увеличиваться. Единственное, что следует исключить из рациона полностью, это – рис, жареный картофель, хлебобулочные изделия, все виды сладкого, особенно – сахар-песок.

Не стоит забывать про физические упражнения: 15 минут приседаний в день, кручения хулахупа или занятий на шаре помогут ускорить сжигание жира.

Правила: при желании, вы можете пить алкогольные коктейли с добавлением коньяка, виски, под запретом пиво, газировка. Не перегибайте палку: чрезмерное употребление спиртного провоцирует повышение аппетита. Мясные продукты, овощи (капуста, кабачок, лист салата, редиска), молоко коровье (1 стакан с утра), должны обязательно быть в списке ежедневного меню. Не бойтесь включать в меню соленые, жирные, жареные продукты, твердые сыры (плавленые не рекомендуются). Из фруктов нельзя бананы, а вот авокадо можно без ограничений.

Список продуктов

Расчет на 100 г продукта:

Балл Балл Балл
Крахмал картофельный 79 Макаронные изделия 69 Лапша яичная 68
Мука пшеничная (1 сорт) 67 Гречка 62 Мяслята 0,5
Булочки 51 Гречневый продел 65 Опята 0,5
Сухари сливочные 66 Геркулесовая 50 Шампиньоны 0,1
Мука (высший сорт) 68 Манка 67 Рыжики 0,5
Мука кукурузная 70 Овсянка 49 Подберезовики 1,5
Ржаная мука 64 Пшенка 66 Грузди 1
Лепешки (ржаные) 43 Ячка 66 Белые (сушеные) 7,5
Армянский лаваш 56 Перловка 66 Лисички 1,5
Зерновой хлеб 43 Фасоль 46 Сморчки 0,2
Бал Балл Балл Балл
Зеленые щи 12 Суп из свежих овощей 16 Баклажан 5 Лук зеленый 3,5
Свинина 0 Суп томатный 17 Арбуз 9 Фаршированный овощами и фаршем перец 11
Говядина 0 Суп гороховый 20 Капуста цветная 5 Картофель 16
Кролик 0 Морские водоросли 0 Капуста белокочанная 5 Листья салата 2
Утка 0 Молоко 4,7 Морковь 7 Сельдерей 6
Куриная грудка 0 Краб 2 Кабачки 4 Уксусная эссенция 60% 2,3
Курица, тушка 0 Колбаса Докторская 1,5 Дайкон 1 Кетчуп (2 ч.л.) 4
Печенка говяжья 0 Отварной язык 0 Горошек зеленый 6,5 Горчичный порошок (2 ч.л.) 0,5
Печенка куриная 1,5 1 куриное яйцо 0,5 Перец болгарский, красный 5 Сок гранатовый 14
Сосиски (молочные) 1,5 Сметана 3 Свежая кукуруза 14,5 Сок вишневый 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Творог 0% 1,8 Помидоры

свежие

4 Чай без сахара 0
Рыба отварная 0 Масса творожная 15 Огурчики свежие 3 Мед 75
Рыба копченая 0 Сырок глазированный 32 Фасоль в стручках 3 Банан 21
Рыба в томатном соусе 6 Кефир 3,2 Икра кабачковая 8,5 Алыча 6,5
Йогурт сладкий 8,5 Майонез 2,6 Тыква 4 Ананас 11,5
Йогурт без сахара 3,5 Вино красное 1 Редиска свежая 4 Арахис 15
Масло сливочное 1,3 Вино белое 1 Петрушка свежая 8 Грецкий орех 12
Масло подсолнеч. 0 Виски 0 Чеснок 5 Фундук 15
Маргарин 0 Коньяк 0 Свекла 9 Семечки тыквенные 12

Постепенное уменьшение углеводов может сказаться на мыслительной деятельности. Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам, на период лактации, а так же людям с заболеваниями почек, нарушениями ЖКТ или болезнями сердечно-сосудистой системы.

Этапы похудения

Похудение делится по сложности на четыре этапа. 1 этап – 20 углеводов в сутки в течение 2 недель.

Примерное меню на первый этап:

  1. Утро: твердый сыр (100 г – 1 б), жареное куриное яйцо (1 шт – 0,1 б) с кусочком ветчины, некрепкий чай (0 баллов);
  2. День: суп с сельдереем (8 б),  (250 г), морские водоросли (4 б), говядина тушеная (0 б), чай (0);
  3. Вечер: Отварное куриное филе (150 г), помидор (6 б), чай (0).

По общим подсчетам получилось ровно 20 баллов. Имея подробную таблицу, можно без труда разнообразить рацион.

Второй этап: постепенное увеличение углеводов до 35

  1. Утро: сыр (100 г – 1 б), яичница глазунья (2 шт.) + кусочек ветчины (5 б), кофе без молока и сахара (0);
  2. День: салат из овощей и грибов (6 б), суп из сельдерея (8 б), Мясо отварное, любое (100 г – 0 б);
  3. Перекус орешками – 50 г (6 б);
  4. Вечер: Мясо индейки отварное (100 г – 0 б), морская капуста (4 б);

Еще вариант:

  1. Утро: два отварных яйца (1), свежий творожок (130 г – 4 б), кофе (0);
  2. День: пюреобразный овощной суп с кусочками мяса (200 г – 5 б), тушеная баранина (100 г), свежие помидоры (5);
  3. Вечер: Рыба отварная (0), салат из свежих огурчиков+помидоры (5), стакан кефира (250 мл – 6 б);

Меню на 7 дней

кремлевская диета

кремлевская диета

На третьем этапе  норма увеличивается до 45-60 углеводов. Длится кремлевская диета не менее 2-3 месяцев, если вес начинает увеличиваться, необходимо вернуться к первому этапу. Четвертый этап – закрепление. Добившись стабильности, можно постепенно вводить в меню небольшое количество риса или баловать себя мучными изделиями. Следует понимать, что чем больше лишнего веса, тем дольше идет борьба с лишним весом. Чтобы не было проблем с дефекацией (запоры), добавляйте в блюда сухие отруби (2 ч.л.).

С этой статьей читают:

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

12 + тринадцать =