Кремлевская диета

0
3326
views
кремлевская диета

Кремлевская диета — один из самых вкусных способов сбросить лишний вес. Диета не только поможет рассчитать правильное количество углеводов, но и не имеет строгого ограничения в еде. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг, а за месяц от 15 кг.

Углеводы в организме

кремлевская диета

Углеводы играют важную роль: если их мало, значит, тело будет просить дополнительную «подпитку» и начнет активно сжигать жировую прослойку.

Поверить в то, что запрещенные продукты входят в ежедневное меню кремлевской диеты – сложно, но так оно и есть. Если обычные методы похудения подразумевают полное исключение мясных продуктов, то кремлевская диета не вынуждает отказываться от любимых блюд. Для комфорта достаточно вести правильный подсчет углеводов. Сверяясь по специальной таблице и складывая общую сумму (1 углевод – 1 балл), вы можете есть то, что нравится.

Все просто. Первые 14 суток нужно употреблять не более 20 углеводов в день, следующие 2 недели количество повышают до 40 баллов в сутки. Спустя месяц и 7 дней, цифра должна увеличиться до 60.

Завершив диету, нужно придерживаться 60 баллов постоянно (чтобы удерживать стабильную массу тела), и это не так сложно, как кажется поначалу.

Если съедать больше максимальной нормы за сутки, ваш вес начнет стремительно увеличиваться. Единственное, что следует исключить из рациона полностью, это – рис, жареный картофель, хлебобулочные изделия, все виды сладкого, особенно сахар.

Не стоит забывать про физические упражнения: 15 минут приседаний в день, кручение хулахупа или занятия на гимнастическом шаре помогут ускорить сжигание жира.

При желании, вы можете пить алкогольные коктейли с добавлением коньяка или виски. Под запретом пиво, газировка. Не перегибайте палку: чрезмерное употребление спиртного провоцирует повышение аппетита.

Мясные продукты, овощи (капуста, кабачок, лист салата, редиска), молоко коровье (1 стакан с утра), должны обязательно быть в рационе. Не бойтесь включать в меню соленые, жирные, жареные продукты, твердые сыры (плавленые не рекомендуются). Из фруктов нельзя бананы, а вот авокадо можно без ограничений.

Кремлевская диета: таблица

Расчет на 100 г:

БаллБаллБалл
Крахмал картофельный79Макаронные изделия69Лапша яичная68
Мука пшеничная (1 сорт)67Гречка62Маслята0,5
Булочки51Гречневый продел65Опята0,5
Сухари сливочные66Геркулесовая50Шампиньоны0,1
Мука (высший сорт)68Манка67Рыжики0,5
Мука кукурузная70Овсянка49Подберезовики1,5
Ржаная мука64Пшенка66Грузди1
Лепешки (ржаные)43Ячневая каша66Белые (сушеные)7,5
Армянский лаваш56Перловка66Лисички1,5
Зерновой хлеб43Фасоль46Сморчки0,2

 

БалБаллБаллБалл
Зеленые щи12Суп из свежих овощей16Баклажан5Лук зеленый3,5
Свинина0Суп томатный17Арбуз9Фаршированный овощами и фаршем перец11
Говядина0Суп гороховый20Капуста цветная5Картофель16
Кролик0Морские водоросли0Капуста белокочанная5Листья салата2
Утка0Молоко4,7Морковь7Сельдерей6
Куриная грудка0Краб2Кабачки4Уксусная эссенция 60%2,3
Курица, тушка0Колбаса Докторская1,5Редис дайкон1Кетчуп (2 ч.л.)4
Печенка говяжья0Отварной язык0Горошек зеленый6,5Горчичный порошок (2 ч.л.)0,5
Печенка куриная1,51 куриное яйцо0,5Перец болгарский, красный5Сок гранатовый14
Сосиски (молочные)1,5Сметана3Свежая кукуруза14,5Сок вишневый11,5
Сардельки говяжьи1,5Творог 0%1,8Помидоры

свежие

4Чай без сахара0
Рыба отварная0Масса творожная15Огурчики свежие3Мед75
Рыба копченая0Сырок глазированный32Фасоль в стручках3Банан21
Рыба в томатном соусе6Кефир3,2Икра кабачковая8,5Алыча6,5
Йогурт сладкий8,5Майонез2,6Тыква4Ананас11,5
Йогурт без сахара3,5Вино красное1Редиска свежая4Арахис15
Масло сливочное1,3Вино белое1Петрушка свежая8Грецкий орех12
Масло подсолнеч.0Виски0Чеснок5Фундук15
Маргарин0Коньяк0Свекла9Семечки тыквенные12

 

Противопоказания диеты

кремлевская диета

Постепенное уменьшение углеводов может сказаться на мыслительной деятельности. Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам и на период лактации, а также людям с заболеваниями почек, нарушениями ЖКТ или болезнями сердечно-сосудистой системы.

Этапы похудения

Похудение делится по сложности на четыре этапа. 1 этап – 20 углеводов в сутки в течение 2 недель.

Примерное меню на первый этап:

  1. Утро: твердый сыр (100 г – 1 б), жареное куриное яйцо (1 шт – 0,1 б) с кусочком ветчины, некрепкий чай (0 баллов);
  2. день: суп с сельдереем (8 б),  (250 г), морские водоросли (4 б), говядина тушеная (0 б), чай (0);
  3. вечер: Отварное куриное филе (150 г), помидор (6 б), чай (0).

По общим подсчетам получилось ровно 20 баллов. Имея подробную таблицу, можно без труда разнообразить рацион.

Второй этап: постепенное увеличение углеводов до 35:

  1. Утро: сыр (100 г – 1 б), яичница глазунья (2 шт.) + кусочек ветчины (5 б), кофе без молока и сахара (0);
  2. день: салат из овощей и грибов (6 б), суп из сельдерея (8 б), Мясо отварное, любое (100 г – 0 б);
  3. перекус орешками – 50 г (6 б);
  4. вечер: Мясо индейки отварное (100 г – 0 б), морская капуста (4 б);

Еще вариант:

  1. Утро: два отварных яйца (1), свежий творожок (130 г – 4 б), кофе (0);
  2. день: пюреобразный овощной суп с кусочками мяса (200 г – 5 б), тушеная баранина (100 г), свежие помидоры (5);
  3. вечер: Рыба отварная (0), салат из свежих огурчиков+помидоры (5), стакан кефира (250 мл – 6 б);

Меню на 7 дней

кремлевская диета

кремлевская диета

На третьем этапе  норма увеличивается до 45-60 углеводов. Длится диета не менее 2-3 месяцев. Если вес начинает увеличиваться, необходимо вернуться к началу, то есть к первому этапу.

Четвертый этап – закрепление. Добившись стабильности, можно постепенно вводить небольшое количество риса или баловать себя мучными изделиями. Следует понимать, что чем больше лишнего веса, тем дольше будет идти борьба с килограммами. Чтобы не было проблем с желудочно-кишечным трактом, добавляйте в блюда сухие отруби (2 ч.л.).

С этой статьей читают:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Сколько воды в день нужно пить

Что кушать до и после тренировки

Перекусы на правильном питании

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here