Казалось бы, все просто: поднялся с утра, выпил стакан воды, сделал 20 приседаний и 20 упражнений на пресс, и все — лишние килограммы мгновенно исчезнут.
Но, как всегда, упражнения легко выполняются только в мыслях, на деле же очень трудно заставить себя похудеть, особенно если нет силы воли. Как найти мотивацию и приучить себя регулярно заниматься спортом?
Красивое тело или вкусная жизнь
У каждого человека есть слабости, которые из маленьких постепенно перерастают в большие.
Примерно через год сладкой жизни, валики жира на боках и толстая попа превращаются в проблему, которая вызывает чувство неполноценности и сильно снижает самооценку.
Кто-то привыкает к новому, не очень привлекательному образу, а кто-то начинает борьбу с лишним весом. Зачастую диеты начинаются резко, и так же резко прерываются. Итог – стресс, приступы зверского голода, новые килограммы, разочарование.
Занятия в спортзале тоже длятся не более двух месяцев – первый запал проходит, руки опускаются, хочется срочно скушать что-нибудь вкусненькое. Почему? Потому что мы привыкли потакать своим желаниям. «Жизнь одна, зачем себе в чем-то отказывать?», «люби меня такой, какая я есть», «хорошего человека должно быть много».
Хорошие высказывания, но не сильно успокаивающие, если вес перевалил за отметку 100 кг. Иногда причина лишнего веса кроется в заболеваниях, например в воспалении щитовидной железы (орган отвечает за выработку гормонов). Как известно, серьезные гормональные сбои приводят к ожирению. Чтобы вернуть свой вес в норму, сначала нужно вылечить болезнь.
Спорт – это в первую очередь труд, который требует немалых усилий и не всегда приятен. Через два-три дня активных пробежек начинает ломить мышцы, хочется скорее добраться до дивана и отдохнуть.
Организм попросту не привык к физическим нагрузкам и отказывается работать. Не хочется прилагать усилия и ждать результата, ведь это так долго. Да и похудеть, чтобы залезть в любимое платье и произвести впечатление на окружающих – сомнительная затея, которая может негативно сказаться на здоровье.
Нет никакой гарантии, что залезть в это платье вообще получится.
Все чаще девушки вводят в поиск запрос «как похудеть за 1 день». Ответ на него только один – никак. Не помогут никакие супер таблетки или чаи (они просто выгоняют лишнюю жидкость из организма, а масса тела остается прежней). В последнее время активно рекламируют диетические обеды Малышевой и всякие фитнес батончики. Все это обман, очередной способ заработать на отчаявшихся женщинах. Не верьте в то, что существуют легкие пути.
Как можно быстро похудеть — где взять силу воли?
То, что мне помогло на первых порах – любовь к себе и мотивирующие видео. Нет, это не значит что нужно день и ночь смотреть как красивые, стройные девушки кушают яблоки и бегают на беговой дорожке (при этом у них всегда идеальный макияж и лучезарная улыбка на лице).
От идеально подтянутых форм можно упасть в яму уныния и уже никогда из нее не выбраться. Смотреть нужно видео, где начинают худеть девушки в теле. Что они едят, какие упражнения делают, как справляются с психологическими стрессами.
Во время просмотра вы узнаете много полезной информации, взрастите в себе желание делать то же, что и они. Хорошо помогают коллективные занятия на форумах. Найти их легко в интернете.
Соревнования между собой вызывают чувство азарта и дают необходимую мотивацию. Между делом вы узнаете много важных мелочей, например, как пить воду, чтобы похудеть.
Для похудения не достаточно просто пить воду стаканами: первые 250 мл нужно выпить за полчаса до завтрака, а остальную воду (обязательно только комнатной температуры) пьют маленькими глотками в течение всего дня. Это только кажется, что 1,5-2 л воды за сутки легко выпить. Придется привыкать, но оно того стоит.
Научитесь любить свое тело. Чтобы похудеть, нужно не только обладать сильным характером, но и уметь правильно расставлять приоритеты. Сделать это сразу вряд ли получится, начинать нужно постепенно.
Человек, который на самом деле хочет похудеть, сможет отказаться от сладостей и мучных изделий. Во время диеты очень часто в голове крутятся мысли «ну подумаешь, это же маленький кусочек», «я могу сегодня съесть эту шоколадку, потому что хорошо позанималась».
Нет. Не поддавайтесь искушению. Никаких вознаграждений в виде шоколадок. Стоит дать слабину, и потребность в шоколадках будет каждый день. Отучите свой организм от привычной вредной пищи. Это сложно сделать только в начале.
Из собственного опыта: было очень тяжело начинать занятия йогой, но примерно через две недели я втянулась, и если пропускала несколько сеансов, то тело ломало от того, что нет привычной физической нагрузки.
Это факт, проверенный лично. Спорт это не временное хобби, это пожизненное состояние. И никак иначе.
Спустя два года беспрерывных упражнений (йога шла по телевизору), я похудела с 88 кг до 55 кг и прекратила заниматься. Почему? Однотипные видео уроки больше не давали нужной нагрузки – требовалось что-то большее.
Пока искала что-то большее, набрала 10 кг (расслабилась на целый год). Но при этом ела все подряд, не задумываясь о том, как считать калории. Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, но и напрягаться физически.
Это неизбежно, что бы вам ни заливали в уши хитрые маркетологи. Сейчас я приобрела беговую дорожку, и заново приучаю себя к спорту.
Не хочется терять форму, особенно если учесть, что после 35 лет процесс расщепления жиров замедляется. Что касается времени – да, мне понадобилось два года, чтобы обрести стройность. На меньшее время даже не рассчитывайте.
Как приучить себя к спорту
Начинайте поэтапно. Не нужно сразу бежать дистанцию 7 км или садиться с разбегу на шпагат. С таким подходом вы быстро «сдуетесь» и забросите все попытки. Но с другой стороны, думать о физических упражнениях нужно как о работе, которую нужно выполнять, не смотря ни на что.
Главное – начать и не ждать мгновенного результата. Его не будет. Первые изменения появятся ой как нескоро, и вовсе не там, где хочется.
Зона живота худеет в последнюю очередь и требует не только дисциплины и выдержки в моральном плане, но и отказа от вредных привычек и соблюдения правильного питания. Если вы будете заниматься спортом и есть без меры, то можете забыть про идеальную фигуру.
Что нужно есть, чтобы похудеть
Меньше масла в рационе — меньше жира на боках
Наверняка всем надоело слушать про здоровое питание, овощи, свежие фрукты, морсы или смузи. Кушать куриную грудку с овощным салатом, брокколи, манго и ананасами (которые вовсе не так эффективно сжигают жир, как утверждают на каждом углу), не каждый может себе позволить.
Особенно, если семья большая и приходится готовить два ужина: себе грудку с рисом, а мужу с детьми жареную картошку с копчеными ребрышками и шоколадный коктейль, от которого слюнки текут. Подобные растраты на еду не хило бьют по карману.
Что делать? Готовить пищу правильно. Если вы хотите картошку, то готовьте ее в духовке в фольге или на пару. Лучше все блюда готовить паровым способом или отваривать.
Приучите себя кушать с маленьких тарелок. Будет непросто — после одной порции, сразу же тянет наложить вторую да еще с горкой. Нельзя этого делать. Чтобы утолить голод – пейте воду, но не залпом.
Главное правило – что бы ни случилось, пережевывайте пищу очень медленно, не торопитесь. Обманите свой желудок.
От еды мы получаем удовольствие, близкое к наркотическому. Как только показатели сахара в крови понижаются, хочется скушать что-нибудь сладкое, чтобы восполнить утрату.
Очень многие женщины заедают стрессы любыми продуктами, которые попадут под руку (обычно это вкусняшки). Облегчения не наступает, а голод затихает максимум на 20 минут. На корню обрубайте тягу к сладостям и вкусной еде.
Ежедневное воздержание рано или поздно перейдет в привычку. Не жалейте себя, и все получится.
Замените сладости орешками или ягодами, готовьте фруктовые коктейли, пеките творожные чизкейки. Существует масса сладостей, которые гораздо меньше влияют на вес. Горький шоколад будет прекрасной заменой молочному. Поменяйте свои вкусовые пристрастия, и вы быстро заметите разницу.
Почему человек срывается и запускает себя? Одна из причин – уверенность в том, что на самом деле все не так уж и плохо.
«Все эти стройные женщины из телевизора – результат видео монтажа, таких не бывает», «годы идут, я не молодею, кому нужно худое тело в старости?» или «мне еще детей рожать, все равно стану толстой».
Самоуспокоение сыграет злую шутку, не работайте на унитаз. Что касается беременности — лишний вес до беременности прибавится к весу после родов, вы станете еще больше, чем были, а избавиться от двойного балласта будет очень тяжело.
Скажите, НЕТ лишнему весу, будьте безжалостны к себе, идите только вперед и не отказывайтесь от цели ради минутных удовольствий.
С этой статьей читают:
Сколько воды в день нужно пить
Что кушать до и после тренировки
Можно ли похудеть на беговой дорожке
Перекусы на правильном питании
Очень мотивирующая статья, сейчас самое время начинать приводить себя в форму. Постараюсь отказаться от своих любимых булочек)
Хорошая статья. Очень согласна, что девушкам и женщинам не стоит вестись на развод про как похудеть за 1 день. Все это ерунда. Или еще хуже, когда нужно сидеть неделю на различной однообразной диете. Это все очень опасно для здоровья. Спорт, правильное питание и большое желание работать над собой — вот это поможет похудеть точно
Я бы ещё добавила витамины. Хороший работающий мультивитаминный комплекс и настроение улучшит, и энергии добавит. Тогда именно заставлять себя не придётся — оно как-то само по себе будет получаться легко и просто.
Лично мне пока очень сложно воздерживаться от вкусностей)