До нового года осталось не так много времени, но многие девушки предпочитают не воздерживаться от соблазнов, считая, что за месяц до праздников можно похудеть с помощью жесткой диеты. Правильно ли это?
Похудеть к новому году – просто. Главное, знать, как худеть нельзя
Давно известно, что жесткие диеты не только нарушают пищеварение и портят кожу, но и весьма неэффективны: экстренно сброшенные килограммы возвращаются обратно через месяц-полтора, да еще с прибавкой.
Единственный плюс таких диет – идеальная фигура на короткое время, как раз для того, чтобы произвести должное впечатление на окружающих.
Еще одна ошибка – голодание. Пожалуй, полный отказ от еды еще хуже, чем жесткая диета.
Не увлекайтесь смузи и коктейлями. Детокс диета и похудение с помощью соков – популярное направление, которое на самом деле таит в себе много минусов. Сладкие фруктовые соки содержат много калорий, так же, как и коктейли с бананом.
Чтобы похудеть на соках, нужно правильно их смешивать и знать, какие продукты полезны, а какие нет. Спортсмены, наращивающие мышечную массу, постоянно кушают бананы. Делайте выводы.
К тому же, вам придется постоянно пить, чтобы заглушить голод. Терпеть посасывающее ощущение в желудке очень утомительно. Да, и почему-то все забывают о том, что похудеть с постоянным ощущением голода просто не получится. Нужно соблюдать режим питания.
Чтобы не испытывать голод, советуют жевать жевательную резинку. Но ощущение голода притупляется лишь на 15 минут, после чего кушать хочется еще сильнее – слюна, которая выделяется в процессе жевания, стимулирует аппетит. Поэтому, совет постоянно что-то жевать – не совсем хорош.
Наверное, каждый слышал, что нельзя есть после 6 вечера. Такая установка действует только для тех, кто ложится спать в 9 часов вечера. Если нет – то голод неизбежен, а вместе с ним проблемы с желудком и ночное обжорство. Ужин обычного человека должен быть не ранее 8-9 часов вечера.
Как правильно худеть. Подготовка к новому году
Если вы хотите стройное тело надолго, придется постараться, но это вовсе не значит, что нужно отказываться от любимой еды. Самое сложное – заставить себя не переедать, ведь дисциплина в еде – первый шаг к похудению.
Важно понять причину лишнего веса: килограммы могут накапливаться не только от любви вкусно покушать, но и из-за шлаков, скопившихся в организме. Впрочем, одно связано с другим. Мы – то, что мы едим. Чем больше вредной, жирной или сладкой еды съедено, тем больше скапливается токсинов.
Негативно на вес влияют рафинированные продукты, поэтому лучше заменить подсолнечное масло льняным или оливковым.
Составьте план. Что вы любите больше всего? Приготовьте любимые блюда и кушайте их, но только маленькими порциями и тщательно пережевывая. Торопясь, вы съедите вдвое больше, будет обманут не только ваш мозг, но и желудок.
Большинство людей останавливаются лишь тогда, когда чувствуют тяжесть в желудке. Обманчивое ощущение сытости быстро проходит, и голод снова заявляет о себе.
Результат – растянутые стенки желудка и потребность в еще большем количестве пищи.
Переедание в какой-то степени психологическая проблема: вкусная еда помогает избавиться от стресса. Подумайте, что вас тревожит, и постарайтесь успокоиться без привычки что-то жевать.
Почему организму нужен белок
В меню должно быть много белковых продуктов (нейтрализуется инсулин, который влияет на набор веса). Белок обладает низким гликемическим индексом, а значит, насыщение приходит быстрее, а есть для этого нужно меньше. Важно, чтобы уровень инсулина не повышался после приема пищи.
Продукты с высоким гликемическим индексом (сладости, выпечка) дают насыщение, но оно быстро исчезает. Уровень инсулина резко повышается, а затем быстро падает, вызывая новое и очень сильное ощущение голода. Резкий скачок провоцирует рост жировой прослойки.
Заглушить голод можно, перекусив яблоком, творогом, орехами.
Главное правило – последний ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна. Все будет зря, если вы побежите к холодильнику в 11 вечера.
Если совсем невмоготу – можно съесть обезжиренный йогурт, порцию творога или горсть орехов. Но – не набирайте обороты. Первое время будет тяжело, но потом организм привыкнет к новому режиму питания. Не забывайте про воду.
Ускорить процесс похудения можно, добавив в рацион такие витамины как омега-3, рыбий жир.
Похудейте к новому году с продуктами, которые расщепляют жир. Эффективные напитки
Подогрейте стакан молока (200 мл), добавьте 0,5 ч.л. куркумы и 1 ч.л. гречишного мёда. Напиток выпейте за 20 минут до завтрака.
Хорошо расщепляет жир чай с гвоздикой. В ковш добавьте корицу (2 палочки), бадьян (несколько звездочек), сок лимона или апельсина (100 мл). Залейте водой (1,5 л) и доведите до кипения. Уберите ковш с плиты, добавьте 2 ст.л. черной заварки, дайте настояться 15 минут. Чай готов.
Белковая монодиета перед новым годом
Повышая количество белковой пищи, вы уменьшаете количество углеводов и жиров. Организм начинает переваривать пищу дольше, а значит, затрачивает больше энергии, которую приходится брать из запасов жира.
Плюсы: никакого голода и разнообразие блюд. Белковой монодиеты достаточно придерживаться два дня в неделю. Если увеличить количество разгрузочных дней, из-за большого количества белка может нарушиться обмен веществ.
Главное правило – пить не менее 1,5-2 л воды в сутки. Вода выводит шлаки, помогает ускорить обменные процессы и выводит лишнюю жидкость из организма.
Готовьте еду только на пару (можно запекать в духовке).
Составить меню очень просто: весь день нужно питаться только одним продуктом. Например – отварной куриной грудкой, сочетая ее с творогом (растительная + животная пища).
Примеры монодиет – день на одном твороге или геркулесовой каше (400 г на сутки), рыбный день – 400 г на сутки, мясной день — любое отварное нежирное мясо 400 г на сутки.
Продукты разделите на 4 порции.
Жесткая белковая диета не должна длиться более одного дня.
Чтобы не испортить желудок, можно составить более щадящее меню:
- Завтрак из 2 яиц (омлет или яичница с помидорами), кефир (150 мл), творог (150 г);
- полдник – молоко (200 мл), порция творога (200 г);
- обед – отварная грудка или кролик (200 г), рис отварной (150 г);
- ужин – рыба на пару (200 г), тушеные овощи (150 г).
Продукты можно заменять: вместо куриной грудки – запеченная рыба, отварная говядина, телятина, индейка, конина. Подходят все сорта нежирного мяса или рыбы (судак, карп, пикша). Из овощей можно чечевицу, фасоль. Старайтесь не добавлять в блюда соль.
Исключите из рациона продукты:
- Колбаса, сосиски (особенно на завтрак);
- сало, копчености, сливочное масло;
- плавленый сыр и сыры жирных сортов;
- майонез, сметана, жирный соус;
- маринады, соления (в меру);
- жареный картофель (пюре и запеченный можно в разумных пределах);
- булочки, фастфуд;
- чипсы;
- шоколад с наполнителями;
- белковый крем, торты.
Чем заменить сладости в новый год, если очень хочется?
Приятная альтернатива: свежие фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины), сухофрукты, все виды варенья, джем, мёд. Зефир без добавок и красителей, мармелад, орехи, натуральный йогурт. Набирает популярность сладкий картофель батат.
Помните! Сначала нужно есть пищу, богатую белком, и только потом добавлять углеводы. Никаких булочек, пирожных и других вредных перекусов. Уровень инсулина резко повысится, и уже через час вы снова захотите есть. Что окажется под рукой? Конечно же, любимый шоколадный батончик.
Дыхательная гимнастика
Каждый раз при вдохе втягивайте живот и задерживайте дыхание на 10-20 секунд. Если кружится голова, прекратите упражнение. Делайте по 10-15 заходов три раза в день. Такая методика помогает не только похудеть к новому году на 2-3 кг, но и подтянуть мышцы живота.
Привыкнув, делать упражнение можно в любое время, даже находясь в общественном транспорте. Можно совмещать с пилатесом.
Следуя простым правилам, вы не только похудеете к новому году, но сможете сохранить стройную фигуру на более длительный срок.
С этой статьей читают:
Как встретить новый год с любимым
Как перестать есть на нервной почве
Сколько воды в день нужно пить
Очень хорошие рекомендации по похудения, хорошо будет всегда им следовать, чтобы фигура и самочувствие были в норме. Главное приучить себя к правильному питьевому режиму и питанию.
Пора устраивать разгрузочные дни, чтобы спокойно объедаться в новый год вкусняшками. Пусть я не страдаю от лишнего веса, но диета — это хорошо, особенно, если худеть с умом, а не голодать, как многие девочки делают. Перед новым годом попоститься и все .Надо взять на заметку)).
Худеть, чтобы потом объесться на Новый год, Это же святое дело, вкусно поесть). Правда с возрастом, много не съешь.
Супер! Спасибо. Тема очень интересная и актуальная. Особенно перед праздниками)
Ценная статья, возьму на заметку. После праздников тоже пригодится) Спасибо автору!
Я слышала, что дыхательная гимнастика (вдох и выдох выпячивая живот) вообще очень полезна. Но не знала, что она помогает при похудении ))
Отличные рекомендации! И очень своевременно! Пробовала наподобие в прошлом году, за 2 недели похудела на 3,5 кг. К сожалению, чисто белковая диета «не понравилась» моему желудку))) И да! Самое главное это режим. Спасибо за статью.
Тема интересная, все по делу. Вот только с тезисом о том, что худеть при помощи голодания-это ошибка, не согласен. На собственном опыте проверено, самый стабильный результат, минус 20 килограмм за два года и набирать нет никакого желания. Но естественно это нужно делать поэтапно, а не за две недели до Нового года ?.
И самое главное правило, внутренний настрой, чего желаешь, то и получишь!
Спасибо за статью!
Да, желание и настрой -это сила. Но как с ней справиться, то день рождение, то одно то другое… За две недели Александр, похудеть можно, пройденный этап. Но опять же смотря у кого какое здоровье и желудок. Спасибо за статью.
Чтобы не набрать лишних 3-4 кг за новогодние праздники, я обычно пару недель стараюсь воздерживаться от мучного, пью больше воды, ем яблоки, а вот в новогоднюю ночь могу позволить себе расслабиться, и то, потому что сходит 2-3 кг за этот период.Да и вообще, я не сильно по поводу фигуры переживаю, ведь я мужчина)
Интересно, никогда не думала, что для похудения можно использовать дыхательную гимнастику)
Лучше на регулярной основе следить, чтобы вес не увеличивался. От сладостей отказаться и углеводы в рационе минимизировать. Если у вас проблемы с аппетитом попробуйте спирулину принимать. Она сахар нормализует и аппетит снижает, укрепляет работу иммунной системы. Мне больше всего эваларовская спирулина нравится, качество классное и принимать удобнее, ведь она в таблетках идет. Беру, себе на фитомаркет.ру.